Nastavení správné myšlení
Prvně důležitým faktorem, který pomáhá na hubnutí, je nastavit si správně svou mysl. Není tajemství, že pokud jste v hlavě nastaveni na "nemůžu", tak to ani nepůjde. Musíte se stabilně rozhodnout, že chcete zhubnout a že jste schopni toho dosáhnout. Přijmout hubnutí jako dlouhodobý cíl, ne jako rychlou opravu. Zamýšlet se nad tím, proč chcete zhubnout, vám pomůže vytvořit silný motiv. Nebojte se své cíle sdělit svým blízkým nebo na sociálních sítích – získáte tak skvělou podporu a zároveň zvýšíte svůj závazek. Pamatujte na to, že hubnutí je cesta, ne destinace, takže se nesnažte měnit všechno najednou. Začněte pomalu a postupně přidávejte změny do svého životního stylu.
Zdravý jídelníček
Druhým klíčovým prvkem pro úspěšné hubnutí je zdravý jídelníček. Co vaříte a jak to vaříte může mít velký dopad na vaše hubnutí. Vyberte si ze široké škály zdravých potravin, abyste se nestávali hladoví. Dbejte na to, abyste měli v jídelníčku dostatek bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Jezte pět menších jídel denně místo tří velkých. Pijte hodně vody a omezte alkohol a cukrovinky. Nezapomínejte také na své oblíbené jídlo, ale jen v menším množství. Já osobně mám například rád svou kočku Lulu a mého psa Rexa, ale nemohu žít jen na nich. Musím jíst i jiné potraviny.
Pravidelné cvičení
Téměř každý ví, že cvičení je nezbytnou složkou každého úspěšného hubnutí. Ale jak najdeme čas na cvičení v našem rušném životě? Klíčem je plánování a konzistence. Naplánujte si své cvičení na celý týden dopředu. Může to být ranní běh, večerní jóga nebo třeba procházka s vaším psem. Dokonce i já jsem byl schopen zakomponovat cvičení do svého těsného rozvrhu tím, že jsem šel na delší procházky s Rexem nebo jsem hrál s Lulu. Cvičení nemusí být nuda. Vyberte si aktivity, které máte rádi, a budete se na ně těšit.
Spánek a stres
Často opomíjeným faktorem v boji s kilogramy je dostatečný spánek a kontrola stresu. Nedostatek spánku a vysoký stres mohou vést k nadměrnému přijmu kalorií. Snažte se mít pravidelný spánkový režim a najděte způsoby, jak se vyhnout stresu. Může to být meditace, čtení knihy nebo hraní se svým mazlíčkem. Představte si, jak defenzivně Lulu vykřikuje, když je naházena na gauč, nebo jak se Rex roztomile směje, když se s ním hraji. Tyto malé chvíle mohou mít velký vliv na váš stresový režim a tím i na váš proces hubnutí.
Podpora a accountability
Podpora od rodiny a přátel může udělat zázraky, pokud jde o hubnutí. Pokud se obklopujete lidmi, kteří podporují vaše cíle a věří ve vás, máte větší šanci dosáhnout úspěchu. Často se účastním skupinových cvičení nebo sdílím svůj jídelníček s přáteli, aby mě mohli podpořit a já mohl být zodpovědný. A když je mi těžko, stále vím, že mám Rexa a Lulu, kteří mi dávají nekonečnou lásku a podporu.
Dlouhodobá udržitelnost
Poslední, ale rozhodně ne méně důležité je, že cokoliv děláte pro hubnutí, mělo by to být něco, co můžete udržet na dlouhodobé bázi, nejen několik týdnů nebo měsíců. Není nic horšího než tvrdá dieta nebo cvičební režim, který není udržitelný. Místo toho se snažte začlenit zdravé návyky a rutiny do svého každodenního života. A nezapomeňte - úspěch v hubnutí neznamená, že musíte být perfektní. Každý má špatné dny a to je v pořádku. Důležité je, jak rychle se po špatném dni vzpamatujete a vrátíte se zpět na správnou cestu. Já osobně měl také několik špatných dnů, kdy jsem jedl příliš mnoho čokolády nebo jsem nešel na procházku s Rexem. Ale další den jsem se vrátil na správnou cestu a pokračoval.
Napsat komentář