Už vás nebaví hádat, co je pro tělo nejlepší? Začneme s několika jednoduchými pravidly, která můžete uplatnit hned při dalším nákupu. Klíčem je rovnováha, rozmanitost a pravidelnost – žádné zázračné diety, jen zdravý přístup.
Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny, zdravé tuky i sacharidy. Bílkoviny (maso, ryby, luštěniny, vejce) pomáhají opravovat svaly a udržovat imunitu. Tuky – vybírejte ty nasycené (olivový olej, avokádo, ořechy) – dodají energii a vstřebají vitamíny. Sacharidy by měly pocházet hlavně z celozrnných zdrojů a zeleniny, aby krevní cukr zůstával stabilní.
Rozdělení jídel na 3 hlavní a 2‑3 menší svačiny pomáhá udržet hladinu cukru v krvi. Když přeskakujete snídani, tělo spaluje svalovou hmotu místo tuku. Snídaně by měla být bohatá na bílkoviny a vlákninu – např. jogurt s ovesnými vločkami a bobulemi. Pokud máte mezi jídly hlad, sáhněte po ořechách nebo kousku ovoce.
Další zásadou je pít dostatek tekutin. Voda podporuje trávení a pomáhá tělu vstřebávat živiny. Pokud máte rádi chuť, přidejte citron nebo bylinky. Slazené nápoje a nadměrná káva narušují rovnováhu a mohou vést k dehydrataci.
Nezapomeňte na vlákninu – je to základ pro zdravé trávení a sytost. Zelenina, ovoce, celozrnné produkty a luštěniny jsou skvělým zdrojem. Snažte se mít na talíři alespoň polovinu zeleniny a ovoce v každém jídle.
Stres a nedostatek spánku mohou narušit i nejlepší stravovací plán. Vždy se snažte najít čas na klidnou večeři a omezte velké porce těsně před spaním. Ideální je ukončit jídlo 2‑3 hodiny před ležením, aby tělo mělo čas strávit potravu.
Na závěr připomeňme, že každé tělo je jiné. Sledujte, jak na vás jednotlivé potraviny působí, a upravujte dietu podle pocitů. Pokud máte specifické zdravotní problémy, poraďte se s odborníkem – ale základní zásady výživy platí pro všechny.
Takže příště, když otevřete lednici, myslete na bílkovinu, zdravý tuk a vlákninu. Jednoduché rozhodnutí, velký rozdíl ve zdraví i energii během dne.
Jsem si jistá, že každý z nás chce jíst zdravě a správně. Tento příspěvek je proto pro vás napsán! Dozvíte se, co by měl obsahovat talíř, jaké potraviny by měly převládat a jaký podíl z talíře by měly zaujímat. Uvidíte, že správně zvolený obsah talíře může být klíčem k vyvážené stravě a zdravému životnímu stylu. Těšte se na zásady správné výživy přímo na talíři.