Chcete přibrat, ale ne jen tuk, ale i svaly? Víte, že klíčem je především správná výživa a dostatek energie? V tomto článku vám ukážu jednoduché kroky, které můžete začít hned dnes.
Prvním pravidlem je jíst více kalorií, než spálíte. To neznamená, že můžete sežrat cokoliv. Lepší volba jsou potraviny bohaté na živiny – oves, rýže, brambory, celozrnné těstoviny. Přidejte k tomu kvalitní bílkoviny: kuřecí prsa, vejce, tvaroh, luštěniny.
Nezapomeňte na zdravé tuky. Avokádo, ořechy, olivový olej a rybí tuk dodají energii a podpoří vstřebávání vitamínů. Ideální je jíst menší, častější jídla – pět až šest menších porcí během dne pomůže udržet stabilní přísun kalorií.
Jídlo samotné nestačí. Silový trénink, jako jsou dřepy, bench press nebo kliky, stimuluje růst svalů. Začněte s lehkými váhami a postupně přidávejte zátěž. Trénink dvakrát až třikrát týdně je dostačující, pokud dáváte tělu čas na regeneraci.
Spánek je často přehlížený, ale je stejně důležitý jako jídlo. Snažte se spát 7‑9 hodin, aby se hormony růstu mohly volně pohybovat. Pokud cítíte únavu, zvažte kratší odpočinek mezi sériemi – tělo si tak lépe udrží energii.
Hydratace nesmí chybět. Voda pomáhá transportovat živiny do svalů a podporuje trávení. Pijte alespoň 2 litry denně, více pokud intenzivně trénujete.
Stačí jen pár změn v jídelníčku a pravidelný trénink a výsledky přijdou. Zkuste si naplánovat jídla dopředu, připravujte si porce v předstihu a držte se svého plánu. Nečekejte zázraky přes noc – zdravé nabírání je pomalý proces, který se vyplatí.
Pokud máte specifické cíle, můžete si spočítat denní kalorický příjem pomocí jednoduchých kalkulaček. Přidejte 300‑500 kcal navíc a sledujte, jak se váha mění. Když přibíráte rychleji než chtíte, snižte přebytek o 100 kcal.
Nezapomínejte na radost z jídla. Vyberte si recepty, které vás baví, a experimentujte s novými chutěmi. Když se stravujete s potěšením, je snazší dodržet plán dlouhodobě.
Takže shrňme: jezte více kalorií, vyberte si výživné potraviny, trénujte s vahou a dopřejte tělu dostatek spánku. To je základní recept na zdravé tloustnutí. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak rychle se objeví první výsledky.
Jak všichni dobře víme, nadváha není jen o estetice, ale také o našem zdraví. Tento článek se zaměřuje na věci, které přispívají k tloustnutí, a to nejen v oblasti stravy, ale i životního stylu. A přiznejme si to, všichni chceme dobře vypadat a cítit se ještě lépe. Přečtěte si naši příručku a usnadněte si cestu k zdraví a štíhlosti.