Každý z nás má někdy po obědě ten pocit, že se chtělo jen spát. Často si stěžujeme na únavu, ale netoužíme po tom, aby nám jednota způsobovala hlavu těžkou. Proto se podíváme, které potraviny opravdu snižují energii a jak si můžete sestavit jídelníček, který vás nebude zanechávat ospalé.
Jedním z hlavních důvodů jsou potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů a rafinovaných sacharidů – bílé pečivo, sladké cereálie, bonbóny nebo limonády. Po jídle se rychle zvýší hladina cukru v krvi, tělo na to reaguje prudkou produkcí inzulínu a následně dochází k prudkému poklesu glukózy, což se projeví jako útlum.
Dalším zrádcem jsou těžké tuky a nadměrné množství bílkovin v jednom jídle. Tučné maso, smažené pokrmy nebo sýry s vysokým obsahem tuku obligátně zpomalují trávení. Tráví se pomalu, což vede k tomu, že se více krve soustředí na zažívací trakt a méně klesá do svalů a mozku – cítíte se dříve „zavaleni“.
Nejde ale jen o samotné potraviny – vážný dopad má i způsob, jakým je jíte. Jíst rychle, bez rozmyslu a v nadbytku zvyšuje šanci, že se po jídle spadnete do únavy.
Naštěstí existuje spousta chutných alternativ, které vám dodají stabilní energii po celý den. Zkuste zaměřit se na:
Například oběd složený z grilovaného lososa, quinoa salátu s listovou zeleninou a trochou olivového oleje vám poskytne bílkoviny, zdravé tuky a pomalu se uvolňující sacharidy. Po jídle se necítíte těžce, ale spíše svěže.
Nezapomeňte také na pravidelnost – menší porce každé 3–4 hodiny udržují metabolismus v chodu a zabraňují velkým výkyvům cukru v krvi, které jsou častým zdrojem únavy.
Na závěr: pokud se po jídle cítíte stále unavení, podívejte se na to, co jste právě snědli. Špatné volby jsou často rychlé cukry a těžké tuky. Přepněte na komplexní sacharidy, zdravé bílkoviny a dobré tuky, a uvidíte, jak se vaše energie během dne stabilizuje. Věnujte pozornost i velikosti porcí a tempa jídla – to jsou další jednoduché kroky ke dni plnému vitality.
Ahoj, jsem blogerka se zájemem o zdraví a výživu. Dnes se podíváme na to, jaké potraviny způsobují únavu. Je důležité vědět, jak jídlo ovlivňuje naše tělo a pocity. Máte pocit, že jste neustále unavení? Možná je na vině vaše strava. Zjistěte, jaké potraviny mohou způsobovat únavu a jaké změny ve stravě mohou přinést větší energii.