Už vás nebaví hádat, co má být na vašem talíři? Klíčem je jednoduchost: rozdělit talíř na části a naplnit je tím, co vaše tělo potřebuje. V tomto článku vám ukážu, jak na to, aniž byste museli studovat stovky odborných textů.
Nejčastější doporučení říká, že polovina talíře by měla patřit zelenině a ovoci. To znamená různé barvy, různé vitamíny a vlákninu, která udržuje trávení v pohodě. Další čtvrt talíře je ideální pro bílkoviny – ať už jde o kuře, rybu, luštěniny nebo tofu. Poslední čtvrtka patří komplexním sacharidům, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže nebo brambory.
Nezapomeňte ani na zdravé tuky. Lžička olivového oleje, hrst ořechů nebo avokádo doplní energetický stav a podpoří vstřebávání vitamínů. Díky takovému rozdělení získáte vyvážený příjem makroživin, který podporuje energii, udržuje váhu a pomáhá zažívacímu systému.
Každý jídelníček je trochu jiný – vaše potřeby se mění podle věku, aktivity a osobních cílů. Proto si nejprve spočítejte, kolik bílkovin, sacharidů a tuků potřebujete denně. Jednoduchý kalkulátor, který najdete na našem webu, vám pomůže určit váš denní kalorický příjem. Pak už jen stačí rozdělit tyto hodnoty na jednotlivá jídla.
Praktický tip: při každém jídle zvolte konkrétní potravinu z každé skupiny. Například k obědu můžete mít grilovanou kuřecí prsa (bílkovina), quinoa (sacharidy) a směs pečené zeleniny (vláknina). Pokud chcete rychlý snack, sáhněte po řeckém jogurtu s ořechy – tady dostanete i bílkoviny i zdravé tuky.
Nejste-li fanouškem masa, podívejte se na naše články o luštěninách, které jsou výborným zdrojem bílkovin a vlákniny. Nebo si vyzkoušejte „Jak sestavit zdravý a vyvážený oběd“, kde najdete konkrétní recepty a tipy, jak připravit chutný talíř během pár minut.
Na konci dne si ještě zkontrolujte porce. Pokud vám zůstane na talíři hodně jídla, můžete si ho rozdělit na další jídlo nebo přemístit část do chladničky. Tím předejdete přejídání a udržíte kontrolu nad kalorickým příjmem.
Zapamatujte si tři základní pravidla: polovina talíře zelenina, čtvrtka bílkoviny, čtvrtka sacharidy a malé množství zdravých tuků. Držte se toho a uvidíte, že se budete cítit energičtěji, lehčeji a vaše trávení bude fungovat lépe.
Jsem si jistá, že každý z nás chce jíst zdravě a správně. Tento příspěvek je proto pro vás napsán! Dozvíte se, co by měl obsahovat talíř, jaké potraviny by měly převládat a jaký podíl z talíře by měly zaujímat. Uvidíte, že správně zvolený obsah talíře může být klíčem k vyvážené stravě a zdravému životnímu stylu. Těšte se na zásady správné výživy přímo na talíři.