Většina z nás má občas chuť něco rychle přihltit po večeři. Bohužel se často uchýlíme k slazeným jogurtům, chipsům nebo rychlému fast foodu. Tyto volby mohou mít okamžitý dopad na spánek i trávení. V tomto článku vám ukážu, proč jsou tyto potraviny problémové a co si místo nich můžete připravit, aniž byste museli obětovat chuť.
Naše tělo během noci přechází do režimu odpočinku. Metabolismus se zpomaluje, hormon inzulin, který reguluje cukr v krvi, se snaží udržet stabilní hladinu. Když najíme těžké, mastné nebo silně slazené jídlo, tělo musí najednou znovu aktivovat trávicí procesy. To vede k vyššímu krevnímu cukru, poruše spánku a častému probouzení. Navíc těžká jídla zvyšují riziko pálení žáhy a refluxu, což může být nepříjemné, když ležíte v posteli.
Další problém je, že konzumace kofeinu a vysokého obsahu cukru po večeři stimuluje nervový systém. Když se snažíte usnout, tělo místo toho dostává signál, že je čas být aktivní. Výsledek? Nespavost, přerušovaný spánek a pocit únavy i po dlouhém ležení. Takže pokud chcete mít ráno svěží energii, je lepší se těmto nástrahám vyhnout.
Nejprve si připomeňme, že dobrá nocní svačina by měla být lehká, bohatá na bílkoviny a vlákninu a obsahovat jen málo jednoduchých cukrů. Zkuste například tvaroh s čerstvým ovocem – získáte bílkovinu, která pomůže udržet svaly během spánku, a vlákninu, která podpoří klidný trávení. Další snadná volba je hummus s mrkví nebo okurkou; hummus dodá zdravé tuky a bílkoviny, a zelenina přinese pocit sytosti bez zbytečných kalorií.
Jestli máte rádi teplé občerstvení, připravte si malou porci ovesné kaše s mandlovým mlékem a skořicí. Oves je komplexní sacharid, který postupně uvolňuje energii, a skořice pomáhá stabilizovat krevní cukr. Pokud chcete pokrmit chuť na slané, zvolte celozrnný krekr s avokádovým dipem – avokádo nabízí zdravé mononasycené tuky, které nebudou zatěžovat trávicí systém.
Nezapomeňte také na pití. Voda je vždy nejlepší volba, ale pokud chcete něco chutnějšího, zvolte bylinkový čaj, například mátový nebo heřmánkový. Tyto čaje mají uklidňující účinek a mohou podpořit rychlejší usínání. Vyhněte se však černému čaji nebo energetickým nápojům, protože obsahují kofein, který vaše tělo během noci nepotřebuje.
Na závěr – pokud se vám nechce úplně se vzdát nočního občerstvení, stačí zvolit menší porci a vybírat potraviny, které nebudou narušovat spánek. Svědomité rozhodnutí o tom, co jíte po večere, vám může pomoci lépe spát, mít více energie a podpořit zdravé trávení. Vyzkoušejte některý z našich tipů a uvidíte, jak rychle se vaše noc změní k lepšímu.
Ahoj! V tomto příspěvku se podíváme na potraviny, které bychom měli vyhnout před spaním. Mnoho z nás má tendenci jíst těžké a nezdravé potraviny v noci, což může ovlivnit náš spánek a celkově zdraví. Poskytnu vám tipy na vhodné večeře a poradím vám, jaké potraviny byste měli vyhnout. Připojte se ke mně a naučte se více o správných stravovacích návycích na večer!