Hubnutí není jen o tom, kolik kalorií si dáte do těla, ale také o tom, z jakých potravin jsou ty kalorie. Některé jídla mají tendenci zpomalit metabolismus, vyvolat rychlé chutě a podpořit ukládání tuku. V tomto textu vám ukážu, které potraviny se při dietě nejraději vyhýbat a proč.
Cukrové nápoje a limonády – i když jsou tekuté, mají vysoký obsah rychlých cukrů a jen málo výživy. Jedna sklenice může obsahovat až 40 g cukru, což je rychlý přírůstek kalorií bez pocitu sytosti.
Rychlé občerstvení a smažená jídla – hamburgery, hranolky a kuřecí křídla jsou plné nasycených tuků a jednoduchých sacharidů. Tyto kombinace často způsobují prudký vzestup inzulinu, který podporuje ukládání tuku.
Rafinované sacharidy – bílý chléb, rohlíky, sladké pečivo a bílá rýže rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Na rozdíl od celozrnných produktů neobsahují vlákninu, takže vás nenechají dlouho syté.
Plnotučné mléčné výrobky – plnotučné sýry, jogurty a smetana mají vysoký podíl tuku a kalorií. Přestože jsou chutné, během diety je lepší volit nízkotučné varianty nebo alternativy na bázi rostlinných mlék.
Průmyslově zpracované snacky – chipsy, slané krekry a sladké tyčinky často obsahují skryté tuky, sůl a cukr. Jedna porce může mít tolik kalorií jako malá porce masa, ale bez výživových benefitů.
Alkohol – alkoholické nápoje jsou plné „prázdných“ kalorií a zároveň snižují schopnost těla spalovat tuky. Dokonce i mírná konzumace může zpomalit vaši dietu.
Dusané ovocné šťávy – i když jsou z ovoce, obsahují koncentrovaný cukr a žádnou vlákninu. Pokud chcete vypít něco sladkého, raději si dejte celý kus ovoce.
Vyměňte sladké nápoje za vodu s citronem nebo neslazený čaj. Ty vám dodají chuť a hydrataci bez zbytečných kalorií.
Zkuste grilované kuře, rybu nebo luštěniny místo smaženého jídla. Jsou bohaté na bílkoviny a méně zatěžují trávení.
Celozrnné pečivo, ovesné vločky nebo quinoa poskytují dlouhodobou energii a pomáhají udržet pocit sytosti.
Low‑fat jogurt, tvaroh nebo mandlové mléko jsou skvělým zdrojem bílkovin a vápníku bez nadbytečného tuku.
Pro snacky zvolte ořechy, semínka, čerstvou zeleninu s hummusem nebo jablko s arašídovým máslem – kombinace bílkovin a vlákniny kontroluje hlad a zabraňuje přejídání.
Pokud si chcete dopřát drink, raději volte suché bílé nebo červené víno v malém množství a vyhněte se koktejlům s cukrem.
Jako dezert si dejte čerstvé bobule, které mají nízký glykemický index a vysoký obsah antioxidantů.
Klíčové je sledovat, co jíte, a zaměřit se na potraviny, které vás zasytí na delší dobu. Když odstraníte ty největší „hubící nepřátele“, cesta k cíli se výrazně zkrátí.
Zdravím vás, jsem blogger a rád bych vám něco řekl o dlouhodobém a účinném hubnutí břicha. Můj článek bude především o tom, co byste měli vynechat ze svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout. Možná vás některé potraviny překvapí, ale jejich omezení vám může výrazně pomoci. Těším se na vaše komentáře a zkušenosti, protože se na svém blogu snažím vždy nabízet co nejaktuálnější a ověřené informace.