Chcete přibrat na váze, ale nechcete končit s nadbytečným tucem? Není to tak složité, když pochopíte, co vaše tělo potřebuje, a dáte mu správné palivo. V tomto článku vám ukážu, jak na to krok za krokem, aniž byste museli jíst jen fast‑food.
Prvním pravidlem je jednoduchý – musíte sníst více kalorií, než spálíte. To ale neznamená, že můžete sahat po sladkostech a chipsách. Zaměřte se na výživově bohaté potraviny, které dodají tělu vitamíny, minerály i energii.
1. Zvyšte porce: Když máte obvykle dvě porce rýže, přidejte třetí. Malé navýšení u každého jídla během dne rychle přinese požadovaný přebytek.
2. Jednoduché svačiny: Ořechy, jogurt, banán, proteinový koktejl – jsou skvělé mezi hlavními jídly. Stačí mít je po ruce, abyste nenastoupali na „hladové mezery“.
3. Kvalitní tuky: Avokádo, olivový olej, lněná semínka a rybí tuky dodají kalorie a zároveň podpoří zdraví srdce.
4. Masové a rostlinné proteiny: Kuřecí prsa, krůtí maso, čočka nebo tofu pomáhají budovat svalovou hmotu a zvyšují pocit sytosti.
Když už máte kalorický přebytek, je čas zaměřit se na to, kam se kalorie uloží. Bez správného tréninku dopadne většina z nich jako tuk. Zaměřte se na posilování a cvičení celého těla.
• Silový trénink: Dvakrát až třikrát týdně cvičte s činkami, kettlebell nebo vlastní vahou. Hlavní je zvolit cviky, které zapojují velké svalové skupiny – dřepy, mrtvé tahy, bench press.
• Postupné zvyšování zátěže: Každý týden se snažte přidat 2–5 % více váhy nebo opakování. Vaše svaly se tak přizpůsobí a budou růst.
• Regenerace: Spánek a odpočinek jsou klíčové. Během spánku tělo opravuje svaly a ukládá energii.
Praktické tipy na denní jídelníček:
Nezapomeňte sledovat svůj pokrok. Zaznamenávejte příjem kalorií, váhu a sílu ve cvičení. Pokud po čtyřech týdnech nevidíte žádný růst, zvyšte kalorie o dalších 200‑300 kcal.
Na závěr: nabírání váhy není tajná věda, ale kombinace správné výživy, pravidelného posilování a dostatečného odpočinku. Držte se těchto základů, buďte trpěliví a výsledky přijdou.
Ahoj, jsem váš přítel blogger a právě jsem se rozhodl sdílet svoje tipy na to, co jíst pro přibírání váhy. V tomto článku se podíváme na vyvážená jídla, která pomohou vám nabírat na váze zdravým způsobem. Poradíme vám, jaké potraviny zařadit do jídelníčku, abyste dosáhli svého cíle. Prozkoumáme, jak vypadá ideální strava pro přibírání a jak ji postupně zařadit do vašeho života. Přidejte se mnou a pojďme na to!