Chcete přibrat, ale ne jen tuk, ale svaly a energii? Nejsou to jen velké porce, ale ty správné potraviny a pravidelnost. V tomto článku vám ukážu, co jíst, jak často a proč to funguje.
Nejčastěji se lidé zaměřují na cukry a tuky, ale pro dlouhodobý výsledek jsou klíčové bílkoviny a kvalitní sacharidy. Vyzkoušejte:
Tyto potraviny poskytují nejen kalorie, ale i živiny, které tělo potřebuje pro růst svalů a regeneraci.
Nejjednodušší je jíst pět až šest menších jídel během dne. To pomáhá udržet stálý přísun energie a snižuje pocit přetížení žaludku.
1. Snídaně – start do dne – kombinujte bílkoviny a sacharidy: ovesná kaše s mlékem, přidaným medem, ořechy a banánem. Nebo toast s avokádem a vejcem.
2. Dopolední svačina – jogurt s granolou a bobulovým ovocem, nebo proteinový shake s ovesnými vločkami.
3. Oběd – hlavní jídlo – porce bílkovin (kuře, ryba, tofu), bohatý zdroj sacharidů (rýže, brambory, quinoa) a zelenina. Přidejte lžíci olivového oleje nebo kousek avokáda pro zdravé tuky.
4. Odpolední svačina – hummus s celozrnným chlebem, nebo hrst ořechů a sušené ovoce.
5. Večeře – lehčí, ale výživná – grilovaná zelenina, losos nebo tempeh a malé množství komplexních sacharidů. Na závěr si dopřejte tvaroh s medem.
6. Noční snack (volitelné) – pokud máte problémy s přibíráním, přidejte si malý proteinový shake nebo tvaroh před spaním.
Nezapomeňte pít vodu, ale také můžete využít neslazených nápojů, jako jsou mléko nebo ovocné koktejly, které přidají kalorie.
Jídlo na přibírání by mělo být chutné a rozmanité. Když jíte, dejte si pozor na to, aby každé jídlo mělo kombinaci bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Tím zajistíte, že tělo bude mít stavební materiál na svaly a dostatek energie po celý den.
Největší tip je sledovat svůj pokrok. Zapisujte si, co jíte a jak se cítíte. Pokud po dvou týdnech nepřibíráte, zvyšte porce o 10 %. Pokud se vám daří, držte se plánu a užívejte si jídlo.
Pamatujte, že zdravé přibírání není sprint, ale dlouhodobý proces. Kombinujte dobré jídlo s pravidelným tréninkem a budete vidět výsledky, které vás potěší.
Ahoj, jsem váš přítel blogger a právě jsem se rozhodl sdílet svoje tipy na to, co jíst pro přibírání váhy. V tomto článku se podíváme na vyvážená jídla, která pomohou vám nabírat na váze zdravým způsobem. Poradíme vám, jaké potraviny zařadit do jídelníčku, abyste dosáhli svého cíle. Prozkoumáme, jak vypadá ideální strava pro přibírání a jak ji postupně zařadit do vašeho života. Přidejte se mnou a pojďme na to!