Každý z nás zažil, že po obědě nebo během odpoledne se z ničeho nic najednou proklene únavou. Ne vždy je to jen špatný spánek nebo stres – často to souvisí s tím, co jsme si dali na talíři. V tomto článku vám ukážeme, které potraviny vám naplní tělo energií a které naopak jen udělají, že se budete cítit těžce a ospale.
Protahuje se vám hladina cukru v krvi, když jíte rychle vstřebatelné sacharidy (bílý chléb, sladkosti). Místo toho sáhněte po komplexních sacharidech, které uvolňují energii pomalu a rovnoměrně. Skvělou volbou jsou celozrnné obiloviny, oves, quinoa nebo hnědá rýže. Obsahují vlákninu, která zpomaluje vstřebávání glukózy a udržuje stabilní energii po celý den.
Další důležitou skupinou jsou bílkoviny. Nejenže pomáhají budovat svaly, ale také zpomalují trávení a tím prodlužují pocit sytosti a energii. Vyzkoušejte libové maso, ryby, vejce, luštěniny či řecký jogurt. Kombinace bílkovin a sacharidů (např. oves s ořechy a jogurtem) je ideální snídaně, která vás udrží ve formě až do oběda.
Nezapomeňte na zdravé tuky. Omega‑3 mastné kyseliny z lososa, lněného semínka nebo vlašských ořechů zlepšují funkci mozku a pomáhají tělu využívat energii efektivněji. Přidejte si do salátu lžíci olivového oleje nebo si dejte pár ořechů jako svačinu mezi jídly.
Jednou z nejčastějších příčin únavy jsou potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů. Po rychlém nárůstu cukru v krvi následuje prudký pokles, který se projevuje únavou a držením hladu. Omezte sladkosti, bílý chléb a slazené nápoje.
Dehydratace se také projevuje jako únava. Pokud jste během dne zapomněli pít dostatek vody, tělo začne šetřit energii. Snažte se vypít alespoň 1,5–2 litry tekutin, nejlépe čistou vodu nebo bylinný čaj.
Stres a nedostatek spánku jsou další faktory, které snižují energii. I když se nejedná přímo o jídlo, dobrý spánek a relaxace pomáhají tělu lépe využívat živiny. Zkuste večer vynechat těžká jídla a raději se držet lehčího salátu nebo zeleninové polévky.
Pravidelnost jídel je také klíčová. Pokud vynecháte snídani, tělo začne šetřit energii a později můžete pocítit velkou únavu. Rozdělte si den na 3 hlavní jídla a 1‑2 zdravé svačiny, aby se hladina cukru v krvi udržela stabilní.
Na závěr si připomeňte, že jídlo je palivo pro vaše tělo. Vyberte si potraviny, které uvolňují energii postupně, doplňujte bílkoviny a zdravé tuky a nezapomeňte na pitný režim. Vaše tělo vám poděkuje a únava bude jen vzpomínkou.
Ahoj, jsem blogerka se zájemem o zdraví a výživu. Dnes se podíváme na to, jaké potraviny způsobují únavu. Je důležité vědět, jak jídlo ovlivňuje naše tělo a pocity. Máte pocit, že jste neustále unavení? Možná je na vině vaše strava. Zjistěte, jaké potraviny mohou způsobovat únavu a jaké změny ve stravě mohou přinést větší energii.