Ráno je často nejtěžší část dne. Pokud si dáte nesprávný start, celý den může být plný únavy. My vám ukážeme, jak si připravit snídani, která vás opravdu nabije. Bez zbytečných složitostí – jen pár jednoduchých kroků a pár základních surovin.
Nejlepší snídaně kombinuje tři hlavní složky: sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Sacharidy dodají rychlou energii, bílkoviny pomůžou udržet pocit sytosti a tuky podpoří stabilní hladinu cukru v krvi. Příkladem může být ovesná kaše se skořicí, jogurtem a hrstí ořechů. Ovesné vločky jsou výborným zdrojem pomalu vstřebávaných sacharidů, takže vám energie vydrží dlouho.
Další rychlá varianta: celozrnný toast s avokádem a vejcem natvrdo. Avokádo nabízí zdravé mononenasycené tuky a vejce kvalitní bílkoviny. Navíc si tak získáte i vitamín D, který podporuje imunitu. Pokud nemáte čas na vaření, můžete si připravit smoothie z banánu, špenátu, proteinového prášku a mandlového mléka. Takové pití je praktické, chutné a plné živin.
Podle našich odborníků jsou nejúčinnější potraviny, které rychle zvyšují energetický příjem, ale zároveň nezpůsobují prudké výkyvy cukru. Patří sem:
Vyhněte se sladkým cereáliím s vysokým obsahem cukru. Ty vám dají rychlý „boost“, ale po chvíli pocítíte velkou únavu. Místo toho zvolte něco s vyšším obsahem vlákniny, která zpomalí vstřebávání a udrží vás aktivní.
Nezapomínejte také na tekutiny. Sklenka vody nebo neslazený bylinný čaj po probuzení pomůže nastartovat metabolismus. Pokud potřebujete extra povzbuzení, můžete si dát šálek zeleného čaje – obsahuje přírodní kofein a antioxidanty.
Jednoduchá pravidla, která můžete hned aplikovat:
Takto připravená snídaně vám dodá energii, zlepší soustředění a pomůže vyhnout se nachlazení během odpoledne. Zkuste to a uvidíte, jak se vaše nálada i výkonnost zlepší.
Hledáte inspiraci pro zdravou a chutnou snídani? Přinášíme vám nápady na to, jak zařadit do jídelníčku výživné potraviny, které vám dodají energii na celý den. Ponořte se do světa snídaňových receptů, které jsou nejen zdravé, ale i snadné na přípravu. Zjistěte, jak skloubit chutě s výživovými benefitmi a začít ráno správnou nohou.