Chcete shodit pár kilo a už se nechtěně ztrácíte v nekonečném přejídání? Jedním z nejjednodušších kroků je odstranit z talíře ty potraviny, které váhu jen táhnou dolů. Není to žádná věda, stačí vědět, co se nejčastěji v kuchyni schovává a dává vám zbytečné kalorie.
Sladkosti, limonády, bílý chléb a bílá rýže patří mezi největší zloděje kalorií. Cukr se rychle vstřebává, zvedne vám hladinu glukózy a pak spadne, takže se cítíte hladu ještě dříve. Rafinované sacharidy také nezajišťují dlouhodobou sytost – po jídle se zase brzy najíte.
Tip: Vyměňte bílý chléb za celozrnný, limonády za vodu s citronem a dezerty za ovoce, které má vlákninu a pomalejší uvolňování cukru.
Plnotučné mléko, jogurty s přidaným cukrem a sýry s vysokým obsahem tuku často přidávají skryté kalorie. K tomu patří i smažená jídla, fast food a zpracované masné produkty – klobásy, salámy a podobně. Tyto potraviny mají vysoký energetický poměr a často obsahují i trans‑mastné kyseliny, které zvyšují chuť k jídlu.
Jednoduchá změna: Zvolte nízkotučné varianty mléčných výrobků, připravujte si jídla doma na olivovém oleji a místo hranolků dejte pečenou zeleninu. Tak získáte potřebné bílkoviny a vápník, ale s menším výskytem kalorií.
Nezapomeňte také na alkohol. Pivo, likéry a sladké koktejly dělají z vás rychlého kaloriového požíriče – 1 gram alkoholu má 7 kcal a tělo ho nejprve spálí, což zřídka vede k úbytku tuku.
Jak na to v praxi? Vytvořte si seznam zakázaných položek a během nákupů ho držte u ruky. Pokud máte chuť na něco sladkého, dejte si ovoce nebo hrst ořechů. Omezte velikost porcí a jídla si rozdělte do menších talířů – tím se sníží riziko přejedení.
Na závěr – nejdůležitější je soustředit se na to, co jíte, ne jen na to, co vynecháváte. Přidávejte do jídelníčku více bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, a tělo vám poděkuje rychlejším spalováním tuků a menšími chutěmi na „špatné“ jídlo.
Zdravím vás, jsem blogger a rád bych vám něco řekl o dlouhodobém a účinném hubnutí břicha. Můj článek bude především o tom, co byste měli vynechat ze svého jídelníčku, pokud chcete zhubnout. Možná vás některé potraviny překvapí, ale jejich omezení vám může výrazně pomoci. Těším se na vaše komentáře a zkušenosti, protože se na svém blogu snažím vždy nabízet co nejaktuálnější a ověřené informace.