Základy zdravé stravy
Mnoho z nás věří, že pojem „zdravá strava“ je spojený s držením nějaké striktní diety, nebo dokonce s hladověním. Ale to není pravda! Já, Jana, jsem to samé myslela. Ale když jsem začala zkoumat a učit se více o zdravé stravě, zjistila jsem, že jde o něco mnohem jednoduššího a příjemnějšího. Zdravá strava je o vyváženosti, pestrosti a pravidelnosti. To jsou tři klíčové faktory, na které bychom se měli zaměřit, pokud chceme žít zdravějším životem a cítit se lépe sami se sebou. V tomto článku Vám tedy představím několik tipů a rad, jak začít se zdravou stravou, ze své vlastní zkušenosti a z mnoha vědeckých studií, kterým jsem se věnovala.
Poslouchání těla
Prvním krokem na cestě ke zdravé stravě je naučit se poslouchat své tělo. Každé tělo je jedinečné a má své vlastní potřeby. Naučit se rozlišovat skutečný hlad od emocionálního hladu a nebo jednoduše od nudy je důležitým krokem. Všiměte si, jak se Váš žaludek ozývá, když má hlad a jak se cítíte, když jste dobře najedeni. Já jsem například zjistila, že když jsem nervózní, mám tendenci se přejídat. Naučit se těchto signálů všimnout mi pomohlo řídit se svým skutečným hladem a ne jen svými emocemi.
Plánování jídel
Plánování jídel může být skutečně užitečné pro ty, kteří se snaží přejít na zdravější stravu. Když mám jídelníček naplánovaný dopředu, je pro mě mnohem snazší odolat pokušenímu sáhnout po rychlém a nezdravém občerstvení. Zachraňuje to navíc také čas a peníze. Ráda si plánuji svoje jídla na celý týden během víkendu, kdy mám čas nakoupit vše potřebné a připravit si například zeleninové saláty, polévky nebo pečené zeleniny do lednice na několik dní. Díky tomu můžu mít vždy k dispozici zdravé jídlo.
Výběr kvalitních potravin
Výběr kvalitních potravin je dalším klíčovým krokem k zdravé stravě. Pokud jím vysoce procesovaná jídla plná umělých přísad a cukru, nemůžu očekávat, že se budu cítit dobře a být zdravá. Důležité je jíst potraviny, které jsou vysoké na živiny, ne na kalorie. Měli bychom se snažit jíst více ovoce, zeleniny, celozrnné obiloviny a luštěnin, a méně procesovaných potravin, cukru, soli a tuku. Věděli jste například, že banán je skvělým zdrojem draslíku, který pomáhá regulovat krevní tlak? Nebo že avokádo je bohaté na zdravé tuky, které jsou pro naše tělo velmi důležité?
Pitný režim
Hovořit o zdravé stravě a nezmínit vodu by byla velká chyba. Voda je pro naše tělo naprosto klíčová. Pomáhá mu fungovat správně a je nezbytná pro mnoho tělesných funkcí, včetně trávení a vylučování odpadních látek. Navíc voda je také skvělým způsobem, jak bojovat s pocitem hladu. Mnoho lidí totiž často zaměňuje pocit žízně za hlad. Když si myslím, že mám hlad, zkusím si nejprve dát sklenici vody a často zjistím, že ten pocit hladu zmizel.
Udělejte si výjimku
A konečně, nezapomínejte na to, že je v pořádku udělat si občas výjimku. Fakt, že se snažíme jíst zdravě, neznamená, že se nemůžeme občas dopřát naše oblíbené ne tak zdravé jídlo. Důležité je udržovat rovnováhu. Já osobně mám velmi ráda čokoládovou zmrzlinu a občas si ji opravdu dopřeju. Ale důležité je, abych si jí nedala každý den a nezvláště ve velkých porcích.
Naučení se zdravě stravovat je proces, který chvíli trvá. Ale věřte mi, že stojí za to. Cítíte se lépe, máte více energie a dokonce můžete zlepšit své zdraví. Tak proč to nezkusit?
Napsat komentář