Každý den dáváme do těla stovky gramů jídla, ale málokdy si uvědomíme, jak moc to ovlivňuje naše zdraví. Správná strava může dodat energii, podpořit trávení a dokonce zlepšit náladu. Špatné návyky zase vede k únavě, zažívacím potížím a dlouhodobě k nemocem. Podívejme se, co konkrétně na našem těle funguje.
Jídlo, které obsahuje vyvážený podíl sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, dává tělu stabilní přísun energie. Například obiloviny, ovoce a zelenina dodají pomalu uvolňující sacharidy, které nepřinášejí rychlý výkyv cukru. Bílkoviny z luštěnin nebo masa podporují obnovu svalů a udržují pocit sytosti. Když do jídelníčku zařadíme třeba ořechy nebo avokádo, získáme i zdravé tuky, které pomáhají vstřebávat vitamíny.
Naopak sladké pochutiny a rychlé občerstvení zvyšují hladinu cukru, po čase způsobí únavu a chuť na další nezdravé jídlo. Naši trávicí trakt to chápe jako stres a může reagovat nadýmáním nebo bolestmi. Proto je dobré jíst pravidelně a nedávat tělu dlouhé přestávky mezi jídly.
Nemusíte měnit celý životní styl najednou. Začněte třeba tím, že si během dne jíte alespoň tři hlavní jídla. Pravidelné stravování pomáhá udržet stabilní hladinu cukru a zlepšuje metabolismus. K snídani zvolte něco s bílkovinou – třeba jogurt s ovesnými vločkami a ovocem – a vyhněte se jen cukrovinkám.
Druhá jednoduchá změna: přidejte do každého jídla porci zeleniny. Salát, dušenou brokolici nebo mrkev přinese vlákninu, která usnadní trávení a podpoří zdravou mikroflóru v břiše. Vláknina také pomáhá zpomalit vstřebávání cukru, takže se necítíte po jídle padlé.
Pokud chcete zvýšit energii, podívejte se na článek "Jak zvýšit příjem energie: Praktické tipy a rady". Tam najdete konkrétní potraviny – ořechy, banány, celozrnné pečivo – které vám pomůžou cítit se vitálně po celý den. A pokud se snažíte jíst zdravě, ale nevíte, kde začít, článek "Jak se stravovat zdravě: Praktické tipy a doporučení" poskytuje základní pravidla, která můžete okamžitě aplikovat.
Nezapomeňte na pitný režim. Voda napomáhá trávení a transportuje živiny po těle. Když máte pocit hladu, zkuste nejdříve vypít sklenici vody – často se ukáže, že jde jen o žízeň.
Na závěr si připomeňte, že strava není jen o hubnutí nebo nabírání svalů. Je to základní pilíř, který ovlivňuje každou buňku. Když se naučíte vybírat potraviny, které tělu prospívají, uvidíte změnu na energii, náladě i celkovém zdraví. Zkuste některý z tipů už dnes a pozorujte, jak se vaše tělo postupně zlepší.
Jsem přesvědčena, že náš zdravotní stav ovlivňuje mnoho faktorů a ráda bych se s vámi podělila o své poznatky na tomto blogu. Zajímá mě, jaký vliv má strava, životní styl, stres a mnoho dalších věcí na naše zdraví. Proč některé návyky mohou být škodlivé a jaké změny můžeme ve svém životě udělat pro zlepšení našeho zdraví? Přidejte se ke mně, abychom společně prozkoumali, co všechno naše zdraví ovlivňuje. Doufám, že naše cesta za zdravějším životem bude plná objevů.