Po padesátce se tělo mění a potřeby výživy se posouvají. Nemusíte najednou skákat do extrémních diet, stačí pár úprav, které podpoří energii a trávení. Pojďme se podívat, jaké potraviny by měly být v denním jídelníčku seniora a proč.
Každý den potřebujete dostatek bílkovin, které pomáhají udržet svalovou hmotu. Skvělou volbou jsou luštěniny, drůbež, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Nezapomeňte na bílkoviny i z rostlin – tofu, tempeh nebo ořechy jsou rychlé a výživné.
Vláknina je klíčová pro pravidelný pohyb střev. Celozrnné výrobky, oves, ovoce a zelenina s nízkým obsahem cukru zajistí, že se nebudete cítit těžce po jídle. Přidejte si třeba lžíci lněného semínka do jogurtu, získáte extra vlákninu a omega‑3 mastné kyseliny.
Zdravé tuky, jako jsou olivový olej, avokádo nebo ořechy, podporují srdce a pomáhají vstřebávat vitamíny A, D, E a K. Jeden nebo dva lžíce olivového oleje na salát stačí a chuť bude výborná.
Pravidelné jídlo třikrát denně s menšími svačinkami pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Ideální rozvrh:
Mezi jídly můžete dát jogurt, hrušku nebo malý kousek sýra – malé porce, ale s vysokou nutriční hodnotou.
Nezapomínejte na dostatek tekutin. Voda, neslazený čaj nebo lehká zeleninová šťáva pomáhá trávicímu systému a předchází dehydrataci, která se u starších lidí často objevuje.
Jestliže máte problémy s častým pocitem únavy, zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na železo a vitamín B12 – tmavé listové zeleniny, červené maso nebo doplňky po konzultaci s lékařem.
Na závěr: nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud vám nějaká potravina způsobuje nepohodlí, vynechte ji a nahraďte něco, co vám sedí. S jednoduchými úpravami můžete získat energii, lepší trávení i radost z jídla i po padesátce.
Ahoj všichni! V tomhle příspěvku se podíváme na důležité úpravy ve vaši stravě, jakmile překročíte hranici padesáti let. Prozkoumáme, které potraviny byste měli vyhýbat a proč. Důležité je udržovat vyváženou stravu a přizpůsobit ji vašemu životnímu stylu a zdravotnímu stavu. Mějme na paměti, že jakmile nám je padesát, musíme pečovat o naše tělo dvojnásob.