Většina z nás si myslí, že co jíme, je důležitější než kdy to děláme. Ve skutečnosti ale čas, kdy si dopřejeme jídlo, může ovlivnit energii během dne, kontrolu hladu a dokonce i tělesnou hmotnost. Přinášíme vám jednoduché tipy, jak nastavit stravovací rytmus tak, aby vám pomáhal cítit se dobře a podpořil zdraví.
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie, ale ne všechny jsou stejně vhodné ve stejnou denní dobu. Pokud si chcete podpořit výkon během dopoledne nebo po tréninku, volte komplexní sacharidy – oves, celozrnné pečivo nebo quinoa. Ty pomalu uvolňují cukr a udrží vás syté až do dalšího jídla. Naopak jednoduché cukry, jako jsou ovocné šťávy nebo med, jsou nejvhodnější krátce před intenzivní aktivitou nebo jako rychlý zdroj energie po cvičení.
Večer je nejlepší omezit těžké sacharidy (bílý chléb, těstoviny), protože mohou podpořit ukládání tuků během spánku. Místo toho zvolte lehké zeleninové přílohy nebo nízkoglykemické ovoce, které nevyvolají prudký nárůst krevního cukru.
Pravidelný režim tří jídel – snídaně, oběd a večeře – pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Když jíte v pravidelných intervalech, tělo má stabilní zdroj energie a méně pravděpodobně uchytí tuky. Snídaně nastartuje metabolismus po noci, oběd doplní potřebné živiny pro odpolední činnost a večeře zajistí potřebné stavební kameny pro regeneraci během spánku.
Pokud vám tři jídla přijde málo, můžete mezi nimi zahrnout menší svačiny – například ořechy, jogurt nebo kousek ovoce. Důležité je, aby tyto svačiny byly vyvážené a nesloužily jako výmluva pro přejídání.
Na závěr si připomeňte, že nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud cítíte hlad dříve, než nastane naplánovaný čas, dejte si lehkou svačinu. Naopak, pokud po jídle necítíte žádnou únavu, není potřeba doplňovat další kousky. Správný čas jídla není striktní rozvrh, ale spíše návod, jak si usnadnit každodenní život a podpořit zdraví.
Vyzkoušejte tyto jednoduché změny během jednoho týdne a sledujte, jak se změní vaše energie, trávení a celkový pocit pohody. Vaše tělo vám poděkuje!
Přemýšlel jsem, jak pozdě do večera je ještě vhodné jíst a jak to ovlivňuje naše zdraví. Dozvěděl jsem se, že čas večerního jídla může mít výrazný dopad na kvalitu spánku i metabolizmus, a rád bych se o tyto informace podělil. V různých studiích se doporučuje ukončit příjem potravy nejméně 2-3 hodiny před spánkem. V tomto článku se podíváme na to, jak naše tělo reaguje na jídlo ve večerních hodinách a jak to může ovlivnit naši váhu a celkovou pohodu. Protože vím, že nejsem jediný, koho to zajímá, poskytnu tipy na zdravé večerní občerstvení i návody, jak správně naplánovat večerní stravovací rituály.