Chcete zhubnout a nevíte, co přesně dát na talíř? V tom nejste sami. Klíč není v drastických dietách, ale v chytrém výběru potravin, které vás nasytí a současně podpoří spalování tuku. V tomto článku vám ukážu, jaké jídlo funguje nejlépe a proč.
Protein je základ, protože pomáhá udržet svaly a zvyšuje pocit sytosti. Přidejte si do jídelníčku libové maso, ryby, vejce, tvaroh nebo luštěniny. Jedna porce kuřecí prsa (100 g) dává kolem 22 g bílkovin a téměř žádný tuk. Pokud nemáte rádi maso, sáhněte po řeckém jogurtu nebo cottage sýru – jsou rychlé, lehké a dobře nasytí.
Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů, takže krevní cukr neklesá a znovu neklesá hlad. Zelenina, celozrnné produkty a ovoce jsou hlavními zdroji vlákniny. Vyzkoušejte listový salát, brokolici, květák nebo fazole jako přílohu ke každému jídlu. Stačí 200 g zeleniny a už máte asi 5 g vlákniny, což stačí na to, aby vás noční napětí nevyvedlo z režimu.
Dalším tipem je jíst menší porce častěji. Tři hlavní jídla + dvě menší svačiny udrží metabolismus v chodu a zabrání přejídání. Na svačinu zvolte hrst ořechů, jablko s arašídovým máslem nebo proteinový shake.
Nezapomeňte na zdravé tuky. Avokádo, olivový olej, semínka a ryby jsou bohaté na omega‑3, které pomáhají snižovat zánět a podporují spalování tuků. Jeden lžička olivového oleje na zeleninový salát nebo 30 g ořechů během dne jsou ideální množství.
Při výběru sacharidů volte komplexní zdroje – celozrnný chléb, oves, quinoa nebo batáty. Tyto potraviny dodají energii i po delší době, takže se nebudete cítit vyčerpaní. Vyhněte se bílému pečivu a cukrovinkám, které rychle zvýší hladinu cukru a potom vás nechají hladové.
Hydratace hraje velkou roli. Voda pomáhá trávení a snižuje pocit hladu. Po jídle vypijte sklenici vody a během dne se snažte vypít alespoň 2 l. Pokud vám voda připadá nudná, přidejte plátek citronu nebo čerstvou mátu.
Sladké můžete mít, ale vybírejte chytré varianty. Řecký jogurt s bobulemi, horký čaj s medem nebo tmavá čokoláda (70 % kakaa) uspokojí chuť na sladké bez velkého přebytku kalorií.
Na závěr: zaměřte se na rovnováhu proteinů, vlákniny, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Kombinujte různé potraviny, mějte pravidelné menší jídla a nezapomeňte pít vodu. Takhle si vytvoříte jídelníček, který vás nenechá hladovět a podpoří hubnutí bez zbytečného stresu.
Jako žena, která se snaží nabýt zdravou tvar, chápu kolik otázek se může týkat toho, co jíst a nejíst při hubnutí. Tento článek poskytne užitečné informace a rady týkající se správných potravin do našeho dietního plánu. Pokusím se vysvětlit, které potraviny spíše vyhnout a které naopak zařadit do našeho jídelníčku pro efektivní a zdravé hubnutí. Přidejte se ke mně a naučte se více o tom, jak se správně stravovat během hubnutí.