Už jste někdy po večeři leželi v posteli a přemýšleli, jestli to, co jste snědli, neovlivní váš spánek? Poslední jídlo dne má velký vliv na to, jak dobře se probudíte. Nejde jen o to, co jíte, ale i kdy a v jakém množství. Níže najdete praktické rady, které vám pomohou zvolit správnou večeři a vyhnout se častým chybám.
Ideální poslední jídlo by mělo být lehké, ale výživné. Zkuste kombinaci bílkovin a pomalu stravitelných sacharidů – například kuřecí prsa s batáty nebo řecký jogurt s ořechy. Taková kombinace udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a zamezuje nespavosti.
Pro zklidnění žaludku jsou skvělé zeleninové polévky nebo saláty s listovou zeleninou. Omezte tučná jídla a smažené pokrmy, protože dlouho trvá, než se stráví, a mohou vás probudit během noci.
Nezapomeňte na vlákninu – pomáhá regulovat trávení, ale pozor na příliš hodně, jinak může způsobit nadýmání. Jeden až dva lžíce ovesných vloček, chia semínek nebo lněného semínka jsou dostatečné.
Když se vám večer po večeři objeví hlad, nevybíjejte se do řezu na čokoládu. Zkuste malý snack, který obsahuje bílkovinu a trochu sacharidu: tvaroh s medem, hrst ořechů nebo kousek sýra s jablkem.
Vyhněte se kofeinu a silně kořeněným jídlům. Káva, čaj s vysokým obsahem kofeinu nebo ostrá omáčka mohou zvýšit hladinu adrenalinu a ztížit usínání.
Hydratace hraje taky roli. Sklenka teplé vody s citronem nebo bylinkový čaj může pomoci uklidnit žaludek a připravit tělo na odpočinek.
Jestliže se vám často stává, že po večeři máte ještě hlad, zkontrolujte porci večeře. Možná jídelníček předtím nedostal dostatek bílkovin nebo vlákniny, takže tělo po několika hodinách začne hlásit nedostatek živin.
Výběr správného posledního jídla není věda, ale malé úpravy mohou dlouhodobě zlepšit kvalitu vašeho spánku i trávení. Zkuste omezit těžké omáčky, přidejte do talíře zeleninu a dejte si kus bílkoviny. Sledujte, jak se po několika nocích změní vaše úroveň energie a celkový pocit zdraví.
Na závěr: poslouchejte své tělo. Každý z nás reaguje jinak, takže pokud vám něco nevyhovuje, nebojte se zkusit jinou kombinaci. Zdravé poslední jídlo je klíčem k dobrému spánku a svěžímu ráno.
Přemýšlel jsem, jak pozdě do večera je ještě vhodné jíst a jak to ovlivňuje naše zdraví. Dozvěděl jsem se, že čas večerního jídla může mít výrazný dopad na kvalitu spánku i metabolizmus, a rád bych se o tyto informace podělil. V různých studiích se doporučuje ukončit příjem potravy nejméně 2-3 hodiny před spánkem. V tomto článku se podíváme na to, jak naše tělo reaguje na jídlo ve večerních hodinách a jak to může ovlivnit naši váhu a celkovou pohodu. Protože vím, že nejsem jediný, koho to zajímá, poskytnu tipy na zdravé večerní občerstvení i návody, jak správně naplánovat večerní stravovací rituály.