Už vás nebaví hledat rady na internetu, které jsou složité a plné odborných termínů? Pojďme si to rozebrat jednoduchým jazykem. V tomto článku najdete konkrétní tipy, co a jak jíst, abyste měli víc energie, lepší trávení a spokojenější břicho.
Ranní snídaně není jen prázdná tradice – poskytuje palivo pro celý den. Zkuste kombinaci bílkovin (např. vejce, řecký jogurt), komplexních sacharidů (ovesné vločky, celozrnný chléb) a zdravých tuků (avokádo, ořechy). Takový mix udrží hladinu cukru v krvi stabilní a zabrání náhlému přejídání během dopoledne.
Oběd by měl mít tři hlavní složky: zeleninu, bílkovinu a zdravý zdroj sacharidů. Přidejte si na talíř listovou zeleninu, grilovaného kuřecího prsa nebo fazole a porci quinoa nebo hnědé rýže. Takové jídlo vám dodá potřebné vitamíny, minerály a zároveň vás nenechá pocitem těžkosti.
Jedním z nejoblíbenějších tipů je „barevná talířová metoda“ – čím pestřejší paleta na talíři, tím pravděpodobněji dostáváte různé živiny. Nebojte se experimentovat s červenými paprikami, oranžovým mrkví, zeleným špenátem a fialovými řepami. Každá barva má své antioxidanty, které podporují imunitu.
Nezapomínejte na tekutiny. Voda, neslazené bylinné čaje nebo jednoduchý zeleninový vývar vám pomohou udržet hydrataci a podpoří trávení. Pokud chcete něco chutnějšího, přidejte citron nebo plátek čerstvé okurky.
Večer není místo pro těžké jídlo, ale také nevynechávejte poslední jídlo. Lehké bílkoviny (tvaroh, cottage cheese) s trochou vlákniny (jablko, malé množství ořechů) jsou ideální. Pomohou vám udržet metabolismus v chodu a zároveň nebudou rušit spánek.
Jak zjistit, kolik kalorií potřebujete? Vypočítejte svůj bazální metabolismus podle věku, výšky, váhy a úrovně aktivity, pak přidejte mírný přebytek, pokud chcete nabrat svaly, nebo mírný deficit, pokud chcete zhubnout. Tento jednoduchý výpočet vám dá jasnou představu, co můžete jíst, aniž byste se museli hádat.
Jednoduchý trik na zvýšení příjmu energie je jíst pravidelně – tři hlavní jídla a dvě menší svačiny. Svačiny jako ořechy, jogurt nebo kousek ovoce udržují energii mezi hlavními jídly a zabraňují přejídání později.
Na závěr: nezapomeňte poslouchat své tělo. Každý z nás má trochu jiné potřeby – co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Zkuste si během týdne zapisovat, co jste jedli a jak se po tom cítili. Po pár dnech uvidíte, co vám nejlépe padá a můžete si nastavit vlastní nutriční plán.
Jste zvědaví, jak si udržet zdravé stravování? Já jsem se rozhodla ponořit hlouběji do tématu správné výživy a zjistit, jaké jsou její základní principy. V tomto článku se podělím o to, co jsem se dozvěděla o vyvážené stravě a jaké nutriční zásady bychom měli dodržovat, abychom se cítili skvěle a byli zdraví. Přečtete si o důležitosti různorodosti v jídelníčku, o tom, jak mít pod kontrolou porce a jak si vybírat kvalitní suroviny. A nezapomeňte, že správná výživa je cesta, ne cíl!