Neschopnost přibrat – co dělat, aby tělo dostalo potřebnou energii

Jste často hladoví, ale váha vám stále stojí na místě? To není neobvyklé, zvláště když nejíte dostatek kalorií nebo máte rychlý metabolismus. Neztrácejte naději – existuje řada jednoduchých kroků, které vám pomohou přibírat zdravě a bez zbytečného tuku.

Proč je těžké přibrat?

Většina lidí si myslí, že stačí jíst víc, ale často zapomínají na vyváženost. Pokud jíte jen lehké občerstvení, tělo spálí kalorie a nevybuduje svalovou hmotu. Navíc může být za tím genetika, hormonální nerovnováha nebo stres, který zvyšuje výdej energie.

Dalším častým důvodem je příliš nízký příjem sacharidů. Sacharidy jsou hlavní zdroj energie a pomáhají tělu ukládat kalorie ve svalech. Když je jich málo, tělo spaluje spíše tuky a svaly, což brání přibírání.

Jak na zdravé přibírání?

1. Zvyšte energetický příjem – nechte se inspirovat článkem „Jak zvýšit příjem energie: Praktické tipy a rady“. Přidejte do jídelníčku potraviny s vysokou energetickou hodnotou, jako jsou ořechy, avokádo, celozrnné pečivo a sýry.

2. Zařaďte sacharidy ve správném množství. Podívejte se na „Potraviny bohaté na sacharidy: Co byste měli vědět“ – quinoa, oves, batáty a celozrnné těstoviny jsou skvělé zdroje, které dodají energii i vlákninu.

3. Nezapomeňte na bílkoviny. Bez bílkovin si tělo nedokáže postavit svalovou hmotu. Články jako „Nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny pro zdravou stravu“ a „Nejvíce bílkovin: Luštěniny jako bohatý zdroj“ vám ukážou, co jíst – například kuřecí prsa, ryby, vejce, řecký jogurt nebo luštěniny.

4. Jezte častěji. Rozložte jídlo do 5‑6 menších porcí během dne. To pomůže tělu přijímat více kalorií, aniž byste se cítili přetíženi. Článek „Jak zvýšit příjem jídla a zlepšit stravovací návyky“ nabízí konkrétní tipy, jak přidat extra svačinu mezi hlavní jídla.

5. Podpořte trénink síly. Posilování stimuluje růst svalů a zvyšuje chuť k jídlu. Kombinace správné stravy a lehkého posilování přinese nejlepší výsledek.

6. Hydratace a spánek. Voda pomáhá vstřebávat živiny a kvalitní spánek reguluje hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Snažte se spát alespoň 7‑8 hodin a pít dostatek tekutin během dne.

7. Kontrola stresu. Stres může zvyšovat výdej energie a snižovat chuť k jídlu. Krátké procházky, dechová cvičení nebo čtení knihy vám pomohou uvolnit se.

Nezapomeňte, že rychlé řešení jako doplňky stravy nejsou vždy nutné. Zaměřte se na skutečná jídla, která jsou bohatá na živiny, a na pravidelný trénink. Pokud se vám po několika týdnech nedostaví žádné změny, poraďte se s odborníkem – gastroenterolog nebo výživový poradce vám může pomoci najít specifické příčiny.

Začněte tím, že přidáte do každého jídla jednu energetickou položku – třeba hrst ořechů k snídani, jogurt s medem k odpolední svačince, nebo avokádo do večeře. Postupně zvyšujte množství a sledujte, jak se vaše tělo mění. Přibírání není o jídle v jedné velké porci, ale o pravidelném a vyváženém přísunu energie.

Takže pokud máte pocit, že se vám těžko přibírá, vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a dejte tělu to, co opravdu potřebuje. Vaše tělo vám poděkuje a budete se cítit silnější a vitálnější.

Proč nemohu přibrat na váze?

Proč nemohu přibrat na váze?
Proč nemohu přibrat na váze?

Nedokážete přibrat na váze, bez ohledu na to, kolik jíte? Nenechte si ujít můj nový příspěvek, kde diskutujeme o možných příčinách a jak s tímto problémem bojovat. Vysvětlím vám různé faktory, které mohou ovlivnit váš metabolizmus a jak jsou genetické predispozice důležité. Ujistěme se spolu, že přibíráme zdravým způsobem.