Máte pocit, že vaše břicho nabobečuje jako balón? Nejste v tom sami – nadýmání postihuje mnoho lidí a často je spojeno s nesprávnou stravou, stresem nebo špatnými návyky. V tomhle článku vám ukážu, proč se to děje a co můžete udělat, abyste se cítili lehčí a pohodlnější.
Nejčastější příčinou je přejímání vzduchu při jídle. Když jíste rychle, mluvíte během jídla nebo pijete hodně sycených nápojů, vkládáte do žaludku a střev více vzduchu, který se pak „zablokuje“ a způsobí bulku. Další častý viník jsou potraviny bohaté na vlákninu a sacharidy, které se v tlustém střevě rozkládají na plyn – například fazole, kapusta, brokolice nebo cibule.
Stres a hormonální změny také hrají roli. Když jste ve stresu, vaše tělo uvolňuje hormony, které zpomalují trávení. To dává potravy více času na fermentaci a tvorbu plynu. Nakonec nesprávná střava – příliš tučná, smažená nebo „těžká“ jídla – zatěžuje žaludek a zpomaluje pohyb střev, což také podporuje nadýmání.
Začněte pomalu. Jídlo žvýkejte po dobu alespoň 20–30 sekund, aby se rozložily velké kousky a uvolnil se méně vzduchu. Omezte sycené nápoje a místo toho pijte vodu nebo bylinné čaje, například mátový nebo zázvorový – mají přirozený protizánětlivý účinek a pomáhají uvolnit svaly trávicího traktu.
Zavádějte do jídelníčku fermentované potraviny, jako je jogurt, kefír nebo kysané zelí. Obsahují probiotika, která podporují zdravou střevní mikroflóru a snižují produkci plynu. Pokud máte problémy s konkrétními potravinami (např. fazole), zkuste je před vařením namočit a pak dobře propláchnout – to výrazně snižuje obsah oligosacharidů, které způsobují nadýmání.
Pravidelný pohyb je další zbraň proti nafouklému břichu. Krátká procházka po jídle stimuluje peristaltiku a pomáhá plynům rychleji uniknout. Snažte se také udržovat pravidelný spánkový režim, protože nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a může vést k nárůstu stresu a následně k nadýmání.
Pokud se vám nedaří získat úlevu, můžete vyzkoušet přírodní doplňky, jako jsou enzymy (např. bromelain) nebo slupka psyllia, která pomáhá vstřebat přebytečný plyn. Při dlouhodobých potížích, které nepřicházejí pod kontrolu dietou a lifestylem, je dobré navštívit gastroenterologa – někdy může být nadýmání příznakem citlivosti na lepek, syndromu dráždivého tračníku nebo jiných onemocnění.
Klíčem je jednoduchost: jíst pomalu, vybírat správné potraviny, zůstat v pohybu a poslouchat tělo. Když budete dodržovat tyto základní kroky, nadýmání se stane jen občasným nepříjemným překvapením, ne stálým problémem.
Cítím se nafoukle a hledám způsoby, jak tento pocit odstranit. V tomto článku se podělím o tipy a rady, které jsem vyzkoušel, na způsoby jak se zbavit pocitu nafouklého břicha. Bude zde několik strategií, které mohou pomoci. Je to cesta, kterou musí prozkoumat každý sám za sebe, ale doufám, že mé zkušenosti budou užitečné. Tak pojďme na to, proberme, jak se lépe cítit a zbavit se tohoto nepříjemného pocitu.