Když máte mezi snídaní a obědem nebo po obědě a večeři hlad, nejde jen o to, co máte v lednici. Správná svačina vám může dodat energii, udržet hlad pod kontrolou a nezpomalit hubnutí. Níže najdete jednoduché rady, co zvolit a jak to připravit během pár minut.
Nejlepší jsou potraviny, které kombinují bílkoviny, zdravé tuky a trochu sacharidů. Taková směs zpomalí vstřebávání cukru a udrží pocit sytosti delší dobu. Například:
Vyhněte se cukrovinkám, bílému pečivu a slazeným nápojům. Ty způsobí rychlý výkyv cukru v krvi, po kterém přijde prudký útlum energie a zase vás přinutí sáhnout po další porci.
Často nemáte čas na složité přípravy, ale i pár kousků může být výživně dobře. Zkuste některý z těchto tipů, které zvládnete během 2 minut:
Nezapomeňte mít snack připravený dopředu. Když ho máte v lednici nebo v pracovní tašce, pravděpodobně ho snížíte místo nezdravých možností. Dobrým trikem je rovnou porci odměřit a dát do uzavíratelné krabičky – tak se vyhnete přejídání.
Počítejte si také množství kalorií, ale nebuďte posedlí čísly. Důležitější je, aby svačina podpořila vaše cíle – ať už chcete mít více energie, zhubnout nebo jen udržet stabilní hladinu cukru. Když budete kombinovat bílkoviny, tuky a vlákninu, získáte pocit sytosti a přirozeně omezíte přejídání během hlavních jídel.
Na závěr: pokud máte mezi jídly hlad, neřešte to rychlejší chutí po sladkém, ale zamyslete se nad tím, co vašemu tělu chybí. Většinou jde o rovnováhu živin. S těmito jednoduchými tipy můžete mít zdravé svačiny vždy po ruce a podpořit tak celkovou pohodu i výsledky ve výživě.
V tomto příspěvku se budeme zabývat významem termínu "mezi jídly". Zjistíme, co to přesně znamená, jak to ovlivňuje naše stravovací návyky a jak to může ovlivnit naše zdraví. Ve světě plném rychlého občerstvení a neustálého spěchu je důležité si uvědomit, co to pro nás znamená "jíst mezi jídly". Přidejte se ke mně, abychom se o tom dozvěděli více.