Všichni chceme mít jasno v hlavě, dobrý spánek a méně stresu. Co pokud vám řeknu, že velká část toho závisí na tom, co jíte a jak dobře funguje váš trávicí systém? Níže najdete jednoduché rady, které můžete hned použít.
Možná už slyšíte o omega‑3 mastných kyselinách, ale nevíte, kde je najdete. Losos, sardinky a lněná semínka jsou levné a stačí jich pár porcí týdně. Pomáhají udržet buněčné membrány v mozku pružné, což zlepšuje soustředění a náladu.
Další výborný pomocník je vláknina. Když jídelníček obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin, trávení probíhá hladce a střevní bakterie produkují krátké řetězce mastných kyselin (SCFA). Ty mají přímý dopad na tvorbu serotoninu – hormonu štěstí.
Nezapomeňte na komplexní sacharidy. Bílý chléb a cukrovinky zvednou cukr v krvi rychle, ale následně způsobí útlum energie a podrážděnost. Oves, quinoa nebo hnědá rýže dodají stabilní energii po celý den a udrží vás klidnější.
Jednoduchý trik: přidejte do každého jídla porci bílkovin (např. vejce, čočku, jogurt) a zeleninu. Kombinace bílkovin a vlákniny zpomaluje vstřebávání cukrů a zabraňuje „hype‑crash“ efektu.
Strava je jen část skládačky. Pravidelný pohyb, i když jen rychlá procházka 30 minut, podpoří tvorbu endorfinů a zlepší trávení. Pohyb také pomáhá regulovat střevní mikroflóru, což má vliv na náladu.
Spánek hraje klíčovou roli. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Vyhněte se velkým jídlům a kofeinu hodinu před spaním – váš žaludek pak nebude pracovat a usnete rychleji.
Stres je často spojen s trávicími potížemi. Věnujte si denně pár minut hlubokému dýchání nebo meditaci. I krátké „mindful“ během jídla – soustředit se na chuť, texturu a pomalé žvýkání – může snížit stres a zlepšit vstřebávání živin.
Hydratace nesmí být opomenuta. Voda pomáhá transportovat živiny a odplavovat odpadní látky. Když jste dehydratovaní, můžete pociťovat hlavu těžkou a náchylnější ke změně nálady.
Na závěr si připomeňte, že mentální zdraví není jen o „myšlení“. Vaše tělo a střeva posílají signály do mozku neustále. Přizpůsobte jídelníček, pohyb a spánek – a pocítíte rozdíl už během pár týdnů.
V tomto článku se dozvíte, jak si zlepšit duševní zdraví pomocí praktických a snadno dostupných tipů. Naučíte se, jak zvládat stres, posilovat své mentální zdraví a cítit se lépe každý den. Přinášíme vám cenné rady, které můžete začít používat ihned.