Už vás nebaví probouzet se uprostřed noci s pocitem těžkosti v břiše? Výběr správného nápoje před spaním může mít velký vliv na kvalitu spánku i na to, jak dobře se vám tělo během noci regeneruje. V tomhle článku vám dám pár praktických rad, co si můžete dopřát večer, aniž byste narušili svůj odpočinek.
Nejjednodušší volba je teplý bylinný čaj. Heřmánek, meduňka a levandule jsou známé svými relaxačními vlastnostmi. Stačí si připravit šálek vody, přidat lžičku sušených bylin a nechat 5‑10 minut louhovat. Pijte ho asi 30 minut před spaním, aby se tělo stíhalo uvolnit.
Pokud máte rádi něco trochu sladšího, můžete přidat lžičku medu. Med dodá energii jenom mírně a zároveň má antibakteriální účinky, což je plus pro ústní zdraví.
Vyvarujte se černé kávy, silného čaje nebo energetických nápojů. Kofein zůstává v těle až 6 hodin a může zpomalit usínání. Stejně tak těžké mléčné koktejly či proteinové nápoje mohou zatížit žaludek a zvyšovat kyselost.
Alkohol může na první pohled pomoci usnout, ale ve skutečnosti narušuje REM spánek a způsobuje časté probouzení. Pokud opravdu chcete něco na večer, raději se držte čisté vody nebo výše zmíněných bylinkových čajů.
Další dobrá volba je voda s citronem. Čerstvá citronová šťáva obsahuje vitamín C a podporuje trávení. Stačí vymačkat půl citronu do sklenice vody a můžete pít klidně i během noci, pokud máte pocit žízně.
Pro sportovce, kteří po večerním tréninku potřebují doplnit elektrolyty, je vhodný nápoj s nízkým obsahem cukru, například neslazený kokosový vodní extrakt. Obsahuje draslík a hořčík, které uvolňují svaly a pomáhají při regeneraci.
Když zvolíte správný nápoj, nejenže usnete rychleji, ale i probudíte se odpočatější. Zkuste si vytvořit rutinu – každý večer stejný bylinný čaj, sklenici vody s citronem nebo teplé mléko s medem. Mozek si na to zvykne a signál spánku přijde samovolně.
Nezapomeňte také na množství. Jeden až dva šálky (200‑300 ml) jsou dostačující. Překypování v tekutinách může vést k častým návštěvám toalety během noci, což zase narušuje spánek.
Na závěr připomeňme, že každý člověk je jiný. Pokud vám některý nápoj nevyhovuje, zkuste jiný. Důležité je, aby byl lehký, neobsahoval kofein a nepřidával zbytečný cukr. Pořiďte si svůj oblíbený večerní nápoj a užijte si klidnější noc.
Jsem tak potěšená, že mohu s vámi sdílet mé tipy a triky na nocní nápoje pro hubnutí! Ukážu vám, které nápoje mohou pomoci urychlit váš metabolismus přes noc a napomoci vám tak v hubnutí. Samozřejmě, nezapomeňte, že správná strava a pravidelné cvičení jsou klíčem k úspěchu. Ale tato malá tajemství mohou skutečně udělat rozdíl v našem zdraví! Tak pojďme do toho a naučme se pár nových věcí.