Jste už unavení z toho, že se po večeři poškrábete a pak se vám nedaří spát? Problém často není v posteli, ale v tom, co jste si dali k jídlu. V tomto článku vám řeknu, které potraviny raději vynecháte a proč vám to pomůže spát lépe.
Naše trávení funguje pomalu, když tělo přechází do režimu odpočinku. Těžké, mastné nebo kořeněné jídlo vyžaduje víc energie, takže tělo zůstává „v pohotovosti“ a těžko se přepne do spánkového režimu. Navíc potraviny s vysokým obsahem cukru zvyšují hladinu krevního cukru, což může vést k buzení a touze po další svačině.
Kofein je další nepřítel. I když si myslíte, že po dopoledni se už nedá ovlivnit spánek, kofein z kávy, čaje, energetických nápojů nebo i čokolády může zůstat v těle až 6 hodin. To znamená, že i malá šálek čaje po obědě může zůstat aktivní, když ležíte v posteli.
Alkohol může na první pohled působit jako uklidňující látka, ale ve skutečnosti narušuje REM fázi spánku a vede k častému probouzení. Navíc rozšiřuje cévy v žaludku, což podporuje reflux a pálení žáhy.
Potřebujete něco lehkého, co podpoří klid a nezatíží trávicí soustavu. Zkuste například bílý jogurt s trochou medu a ořechy. Je to dobrý zdroj bílkovin a vápníku, které pomáhají uvolnit svaly.
Ovesná kaše s plátky banánu nebo jablka je další skvělá volba. Oves obsahuje melatonin a vlákninu, která udržuje stabilní hladinu cukru. Banán dodá draslík, který podporuje relaxaci.
Pokud máte chuť na něco slaného, sáhněte po celozrnném toastu s avokádem nebo krůtím šunkovým plátkem. Avokádo je bohaté na zdravé tuky a pomáhá snižovat záněty.
Ke konci večera můžete vypít bylinkový čaj, například heřmánkový nebo mátový. Neobsahuje kofein a má uklidňující účinky. Nedávejte si však čaj s vysokým obsahem taninů (černý čaj), protože může zvyšovat žaludeční kyselinu.
Zapamatujte si, že hlavní pravidlo je: „Lehké, málo tuků, málo cukru, žádný kofein a žádný alkohol.“ Když se budete držet těchto jednoduchých tipů, rychle zjistíte, že usínání bude plynulejší a ráno budete mít víc energie.
Vyzkoušejte jeden večer novou kombinaci a sledujte, jak se změní kvalita vašeho spánku. Vaše tělo vám poděkuje a vy se probudíte svěží a připravený čelit novému dni.
Ahoj, jsem tady se super tipy na to, co nejíst na noc. Věděli jste, že strava před spaním může ovlivnit kvalitu vašeho spánku? Diskutujeme o tom, jaké potraviny byste měli vyhnout, abyste se cítili lepší a zdravější. Tento příspěvek vám dost možná přinese úplně nový pohled na tvůj večerní jídelníček. Tak pojďme na to společně zjistit, jaké jsou ty nejlepší stravovací návyky před spaním.