Chcete vyzkoušet ketogenní dietu, ale nevíte, kde začít? Neztrácejte čas hledáním odpovědí po internetu. Stačí se soustředit na pár základních principů a máte hotový jídelníček, který vás udrží v ketóze a dodá energii.
Ketóza funguje, když omezíte sacharidy na 20‑50 g denně a zvýšíte příjem tuků. To znamená, že na talíři budou převážně mastné maso, ryby, avokádo, ořechy a zelenina s nízkým obsahem sacharidů. Vyhýbejte se bramborám, rýži, chlebu a sladkostem.
Snídaně: Vajíčka na másle s špenátem a plátkem slaniny. Nebo jogurt z kokosového mléka s lžící mandlových ořechů a pár malin (v malém množství).
Oběd: Kuřecí prsa na olivovém oleji s brokolicí a sýrem feta. Alternativa je losos na másle s avokádovým salátem – rychlé, chutné a plné zdravých tuků.
Večeře: Hovězí steak s houbami a zeleným chřestem nebo krémová polévka z květáku s kokosovým krémem. Přidejte trochu olivového oleje nebo másla, aby byl obsah tuku dostatečný.
Mezi jídly můžete doplnit snacky: ořechy, plátky sýra, nebo celerové tyčinky s arašídovým máslem. Dbejte, aby každá svačina měla minimálně 5‑10 g tuku a jen pár gramů sacharidů.
Nezapomeňte na dostatek vody a elektrolytů – sodík, draslík a hořčík jsou při keto důležité. Skvělý způsob, jak je doplnit, je slanina, avokádo a listová zelenina.
Naše stránka už má spoustu článků, které vám pomohou s energiemi a výživou. Například Jak zvýšit příjem energie: Praktické tipy a rady vám ukáže, jak vybírat potraviny, které vám dodat sílu během dne. A pokud chcete vědět, které potraviny jsou bohaté na bílkoviny, podívejte se na Nejlepší potraviny bohaté na bílkoviny pro zdravou stravu.
V dietě je důležitý i čas. Snažte se jíst pravidelně, ale ne přehánějte porce. Pokud cítíte hlad, doplňte si třeba o malý porci ořechů nebo kousek sýra. Tím předejdete přejídání a udržíte si stabilní hladinu cukru.
Na závěr připomeňte, že keto není o drsném zakazování, ale o výběru potravin, které podporují vaši energii a zdraví. Zkuste si naplánovat týdenní menu, vyzkoušejte nové recepty a sledujte, jak se cítíte. Pokud budete mít otázky, naše články o výživě a zdravém životním stylu jsou tu pro vás.
Ahoj, jmenuji se Anna a dnes s vámi budu sdílet několik tipů na to, co jíst během první fáze keto diety. Je důležité vědět, že výběr správných potravin může pomoci usnadnit váš přechod do tohoto životního stylu. Připravila jsem pro vás seznam jídel, které jsou nejen chutné, ale také v souladu s filosofií keto diety. Tak pojďme na to společně prozkoumat svět keto stravování!