Naučte se správně jíst
Při hubnutí je jedním z nejdůležitějších faktorů strava. To však neznamená, že se musíte omezovat na mrkev a salát. Jde o to, naučit se jíst správně a kvalitně. Jak na to? No, důležité je upravit svou stravu tak, aby byla pestrá a vyvážená. To znamená konzumovat potraviny ze všech skupin - proteinů, sacharidů a tuků, ale taky vláknin a vitamínů. No a samozřejmě je důležité dodržovat pitný režim. Jej laidat si na všechno? Myslím, že ano!
Chtěl bych dodat, že já sám jsem se tomu musejíc naučit. Když jsem slyšel, že mám jíst zdravě, okamžitě mi v hlavě vyskočila image holého kuřecího prsa opečeného na pánvi bez oleje s vedlejším salátem. Ale co když Vám řeknu, že hubnutí nemusí nutně znamenat utrpení? Ve skutečnosti znamená jen změnu návyků a upravení jídelníčku tak, aby byl pestřejší a zdravější. A víte co? Je to úplně super!
Hýbejte se, ale s radostí
Pravidelný pohyb je dalším základním kamenem úspěšného hubnutí. Ale opět, nemusíte se nutit do něčeho, co vás nebaví. Najděte si nějaký sport nebo aktivitu, která vás bude bavit. Já osobně mám rád cyklistiku a taky rád chodím na dlouhé procházky se svým psem Maxem. To není jen super fyzická aktivita, ale taky skvělý způsob, jak se uvolnit a odreagovat se.
Nemusíte se stát profesionálním sportovcem, stačí, když si najdete něco, co vás bude bavit a co budete moci dělat pravidelně. Buďte kreativní, zkuste třeba třídu jógy, plavání, tanec, nebo i něco jako stolní tenis. Uvidíte, že jakmile se dostanete do tempa, budete mít z cvičení radost a taky pocit uspokojení, že děláte něco pro své zdraví. A spalování kalorií přijde jako bonus!
Zdravý spánek pro zdravé tělo
Dalším faktorem, který může ovlivnit vaše hubnutí, je spánek. "Cože, spánek? Jak může spánek pomoci při hubnutí?" - ptáte se. No, je to jednoduché. Dobrý a dostatečný spánek může ovlivnit vaši hladinu stresu a taky pomáhá regulovat hormony, které ovlivňují chuť k jídlu. Když nedostatečně spíme, naše tělo produkuje více hormonu ghrelinu, který nás nutí jíst více, a méně leptinu, který signalizuje, že jsme jídelně nasyceni.
Osobně vždy zaznamenávám větší úbytek váhy, když se mi podaří zajistit stabilní spánkový režim. A kdo by nechtěl zhubnout, zatímco spí, že? Navíc, kvalitní a dostatečný spánek je důležitý pro celkové zdraví a obnovu těla, takže je to výhra-výhra situace!
Stres není váš přítel
Pojďme si taky pohovořit o stresu. Všichni víme, jak může být škodlivý. Ale víte, že může také sabotovat vaše úsilí o hubnutí? Když jste pod stresem, vaše tělo vyrábí více hormonu kortizolu, který může přispět k ukládání tuku, zvláště v oblasti břicha. Takže, pokud chcete zhubnout, je důležité najít způsoby, jak se vyrovnat se stresem.
Tady bych rád sdílel jeden z mých tipů. Já se snažím každou chvíli strávit nějakou dobu uklidňující aktivitou, jako je čtení, procházka nebo dokonce jen pár minut ticha. Může to být cokoli, co vám umožní odpočívat a zapomenout na stres z každodenního života. Věřte mi, když vám říkám, že to může mít obrovský dopad na vaše úsilí o hubnutí.
Malé krůčky vedou k velkým změnám
Velkou chybou, kterou mnoho lidí dělá, je snažit se dosáhnout velkých změn přes noc. Ale pravda je, že trvalé hubnutí je dlouhý proces, který vyžaduje trpělivost a odhodlání.
Pamatuji se na dobu, kdy jsem sám začínal s hubnutím. Byl jsem plný energie a odhodlání, a měl jsem tendenci se snažit o velké změny najednou. Ale brzy jsem zjistil, že to tak fungovat nebude. Bylo těžké držet se těchto změn a často jsem se cítil frustrovaný a demotivovaný. Takže jsem se rozhodl změnit svůj přístup. Začal jsem se soustředit na malé krůčky a na dosahování malých cílů. A víte co? To fungovalo!
Nenechte se odradit výkyvy váhy
A poslední, ale rozhodně ne nejdůležitější, je nenechat se odradit výkyvy váhy. Vaše váha se může z dne na den měnit z různých důvodů - kvůli zadržování vody, vaší stravě, cvičení, menstruačnímu cyklu u žen a tak dále.
Já sám někdy sleduji, jak má váha kolísá z dne na den, a vím, jak to může být frustrující. Ale nejdůležitější je sledovat dlouhodobý trend a nenechat se odradit krátkodobými výkyvy. Takže se snažte nevěnovat přílišnou pozornost těm dnům, kdy se váha zvedne o pár desitek gramů. Místo toho sledujte svůj dlouhodobý pokrok a buďte na sebe hrdí za každý pokrok, ať už je malý nebo velký!
Napsat komentář