Každý z nás se občas cítí vyčerpán, i když spí a jí dobře. Není to jen o tom, kolik kalorií spálíte, ale hlavně o tom, jaký druh energie nasáváte. V tomto článku vám ukážu pár jednoduchých triků, které můžete začlenit do každodenního života a které vám pomůžou cítit se svěže a pozitivně.
1. Začněte den vděčností. Tři minuty, kdy si uvědomíte, za co jste vděční, aktivují část mozku spojenou s radostí. Stačí si lehnout v posteli, zavřít oči a v duchu projít tři věci, které se vám líbí – může to být slunce, šálek kávy nebo úsměv souseda.
2. Pohyb ještě před snídaní. Krátká rozcvička nebo rychlá procházka rozproudí krev a zvýší přísun kyslíku do mozku. Nepotřebujete hodinu ve fitku, stačí 5‑10 minut protahování nebo několik dřepů.
3. Zdravá snídaně s bílkovinami. Kombinace bílkovin a vlákniny (např. jogurt s ořechy a bobulí) stabilizuje cukr v krvi a zamezuje nárazovému poklesu energie během dopoledne.
4. Krátké meditační přestávky. Po každých 90 minutách soustředěné práce si udělejte 2‑minutovou pauzu. Zavřete oči, dýchejte pomalu a soustřeďte se jen na dech. To rychle osvěží mozek a sníží stres.
Jednorázové tipy jsou fajn, ale klíčové je vytvořit si návyk. Zde jsou dva kroky, které vám pomohou energii udržet na vyšší úrovni po celou dobu.
1. Pravidelný spánek. Většina dospělých potřebuje 7‑8 hodin kvalitního spánku. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu. Temná místnost a vypnuté obrazovky pomohou rychleji usnout.
2. Vyvážená strava během dne. Jídlo by mělo obsahovat malé porce bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Přidejte si do oběda avokádo, čočku nebo ořechy – udrží vás to syté a plné energie až do večeře.
Nezapomeňte také na dostatek vody. Dehydratace často způsobuje únavu, i když spíte dobře a jíte zdravě. Vodu můžete okořenit citronem nebo mátou, aby chladila a zároveň chutnala.
Když si osvojíte tyto jednoduché návyky, zjistíte, že vaše každodenní úroveň energie se stabilně zvedá. Nemusíte najednou měnit celý život, stačí pár drobných kroků, které se dají snadno zapojit do vašeho rozvrhu. Vyzkoušejte jeden tip dnes a sledujte, jak se budete cítit za pár dní. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
Získání pozitivní energie není vždy snadné, zvlášť v rychlém a často stresujícím moderním světě. Tento článek vám poskytne praktické tipy a techniky, jak můžete každodenně načerpat pozitivní energii a podpořit tak své duševní i fyzické zdraví. Dozvíte se o významu gratitudy, pohybu, zdravé stravy, meditace a kvalitního spánku pro udržení kladného outlooku na život.