Už vás nebaví těžké talíře před spaním? Všichni víme, že těžká večeře může narušit spánek a trávení. Proto vám ukážu, jak si připravit lehkou večeři, která není jen rychlá, ale i výživná. Zapomeneme na složité kuchařské techniky – stačí pár jednoduchých kroků a máte hotovo.
Ideální večeře by měla mít vyvážený poměr bílkovin, zdravých tuků a lehkých sacharidů. Bílkoviny pomáhají udržet svaly během noci, zdravé tuky podporují hormonální rovnováhu a lehké sacharidy dodají klidnou energii, aniž by zvýšily hladinu cukru v krvi.
Skvělou volbou jsou například:
Nezapomeňte na koření! Čerstvé bylinky, česnek nebo citronovou šťávu můžete přidat prakticky k jakémukoli jídlu a získáte tak chutný impuls bez zbytečných kalorií.
1. Plánujte předem. Větší část úspěchu leží v tom, že si připravíte suroviny během dne – nakrájejte zeleninu, uvařte si porci quinoa a uložte do ledničky. Večer stačí jen smíchat a ohřát.
2. Využijte jednojádrové pokrmy. Těstoviny s pestem, míchaná vejce se špenátem nebo rychlé stir-fry jsou hotové za 10–15 minut a splňují všechny výživové požadavky.
3. Omezte těžké omáčky. Vyhněte se smetanovým nebo krémovým omáčkám. Místo toho sáhněte po jogurtu, hořčici nebo lehkém domácím dresinku z olivového oleje a citronu.
4. Hydratace. Po večeři si dejte sklenici vody nebo bylinkový čaj. Pomůže to trávicím šťávám a podpoří metabolismus během noci.
5. Časování. Ideální je jíst lehkou večeři 2–3 hodiny před spaním. Tělo tak stihne strávit jídlo a vy se probudíte odpočatí.
Na našem webu najdete další články, které vám pomohou nastavit správný energetický příjem během dne (Jak zvýšit příjem energie) i večer (Proč jíst těsně před spaním může zaškodit zdraví). Kombinací těchto rad získáte kompletní plán, jak se cítit dobře od rána až po noc.
Takže příště, když se podíváte do ledničky, vybírejte lehké, barevné a výživné ingredience. Vaše tělo vám poděkuje a spánek bude klidnější. Dobrou chuť a pohodový večer!
Ahoj! V tomto příspěvku se podíváme na potraviny, které bychom měli vyhnout před spaním. Mnoho z nás má tendenci jíst těžké a nezdravé potraviny v noci, což může ovlivnit náš spánek a celkově zdraví. Poskytnu vám tipy na vhodné večeře a poradím vám, jaké potraviny byste měli vyhnout. Připojte se ke mně a naučte se více o správných stravovacích návycích na večer!