Chcete, aby vás během cvičení nevyčerpal únavový pád a po tréninku se rychle zotavily svaly? Stačí vědět, jaké potraviny zařadit do jídelníčku a kdy je sníst. Níže najdete konkrétní tipy, které můžete vyzkoušet hned dnes.
Nejčastější chyba je cvičit na lačno nebo naopak po velkém jídle. Ideální je dát tělu lehkou dávku energie 30–90 minut před tréninkem. Zaměřte se na sacharidy, které rychle doplní glykogen v svalech, a na mírné množství bílkovin, které podpoří ochranu svalové hmoty.
Skvělé volby jsou například:
Pokud máte málo času, můžete si připravit proteinový shake smíchaný s vodou nebo mlékem a doplnit ho lžící medu nebo datlemi pro extra energii.
Po cvičení tělo potřebuje doplnit vyčerpané živiny a podpořit regeneraci. Důraz by měl být na kombinaci sacharidů a bílkovin v poměru zhruba 3:1 až 4:1. To pomáhá obnovit glykogen a zároveň poskytuje aminokyseliny pro opravu svalů.
Jednoduché a chutné nápady:
Nezapomeňte také na tekutiny. Po intenzivním tréninku doplňte vodu nebo neslazený sportovní nápoj s elektrolyty, aby se obnovila rovnováha minerálů.
Jednou za týden zkuste celý den věnovat “cvičební výživě”. Začněte lehkou snídaní (např. oves s banánem), dejte si během tréninku malé svačiny (energetické tyčinky nebo ovoce) a večer doplňte bílkoviny s komplexními sacharidy. Takto si vaše tělo vytvoří návyk na pravidelný příjem živin a budete mít více energie i mimo posilovnu.
Klíčové je poslouchat vlastní tělo. Pokud po jídle pociťujete těžkost, zmenšete porci nebo zvolte lehčí variantu. Pokud ale po tréninku máte stále hlad, přidejte další bílkoviny nebo vlákninu. Přizpůsobte si stravu tak, aby podpořila vaše konkrétní cíle – ať už je to síla, vytrvalost nebo hubnutí.
S těmito jednoduchými tipy na jídlo pro cvičení můžete zlepšit výkon, urychlit regeneraci a udržet si dobrou náladu i po náročném tréninku. Zkuste to a uvidíte, jak se vám zlepší nejen sport, ale i každodenní energičnost.
Ahoj! Chci s vámi sdílet několik tipů na to, co jíst, když začínáte cvičit. Možná se cítíte trochu ztracení v tom, jaké jídlo vybrat pro podporu vašeho nového cvičebního režimu, a já jsem tady abych vám pomohla. V našem článku najdete návrhy na zdravá jídla a jídelníčky, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v cvičení. Přidejte se ke mně a dozvěděte se více o zdravé stravě pro cvičení.