Každý z nás občas pocítí, že mu energie uteče. Místo dlouhých hodin u počítače nebo ať už jakýchkoli diet, které slibují zázraky, stačí udělat pár jednoduchých změn. Pomůžeme vám najít rovnováhu mezi jídlem, pohybem a odpočinkem, aby tělo mělo dostatek paliva po celý den.
Největším zdrojem energie jsou sacharidy – ale ne všechny jsou stejné. Vlákninové obiloviny, oves, quinoa nebo celozrnné těstoviny uvolňují energii postupně, takže se vyhnete rychlému výkyvu cukru v krvi a následnému kolapsu. Kombinujte je s bílkovinami (luštěniny, ořechy, řecký jogurt) a zdravými tuky (avokádo, olivový olej), aby se vstřebávání zpomalilo a energie vydržela déle.
Nezapomeňte na mikronutrienty. Železo, vitamín B12 a hořčík jsou klíčové pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku. Přidejte do jídelníčku špenát, červené maso nebo fazole a doplňte si denní dávku vitamínu C (citrusy, paprika) – pomůže vstřebání železa.
Pohybuje se vám tělo? I krátká procházka po obědě nebo pár minut strečinku v kanceláři může zvýšit krevní oběh a dodat kyslík do svalů. Nepodceňujte sílu pravidelného cvičení – 30 minut intenzivnějšího tréninku dvakrát týdně zvyšuje mitochondrie, které „pálí“ energii.
Spánek je často opomíjený, ale bez kvalitního odpočinku se jakákoliv výživa neukáže. Snažte se spát alespoň 7–8 hodin, vytvořte si večerní rituál a vyhněte se modrému světlu hodinu před spaním. Krátké zdřímnutí (15–20 minut) během dne může také rychle obnovit soustředění, ale pozor, aby nezpůsobilo nespavost.
Hydratace hraje roli ve všem – dehydratace snižuje výkon mozku i svalů. Pijte vodu rovnoměrně během dne, případně si dopřejte bylinný čaj nebo vodu s citronem. Pokud máte rád kávu, omezte ji na dvě šálky a nepijte ji po odpoledni, aby vám nepřerušila spánek.
Stres je energetický kanibal. Praktikujte jednoduché techniky – hluboké dýchání, krátkou meditaci nebo rychlé protažení. Když se vám podaří snížit stres, tělo lépe využívá energii a vy se cítíte svěžejší.
Na závěr připomínáme, že každé tělo je jiné. Zkuste postupně zavádět výše uvedené tipy a sledujte, co vám funguje nejlépe. Kombinace vyvážené stravy, pohybu a kvalitního spánku vám dodá energii, na kterou se můžete spolehnout každý den.
V tomto článku se dozvíte, jak dokážeme zvýšit energetický příjem těla prostřednictvím zdravého stravování, dostatečného spánku, pravidelného cvičení a správné hydratace. Objasníme, jak tělo získává energii, a nabídneme užitečné tipy a zajímavé fakty, které vám pomohou zlepšit vaši každodenní vitalitu a zdraví.