Zásady správné výživy
Každý den si klade otázku: Jak se správně stravovat? A já Jana jsem se rozhodla, odhalit tuto tematiku. Chápu, jak může být výživa zmatek. Co jíst, kolik jíst, kdy jíst? A nezapomeňte na všechny ty trendy diety, které se stále mění. Nebojte se, popíšu pro vás zásady správné výživy a ukážu vám, že správné stravování není tak složité, jak se zdá.
Rovnováha v jídelníčku
Jídlo je nejen záležitost chuti, ale také nutriční hodnoty. Rozličný příjem živin je důležitý pro naše tělo. Jistě jste slyšeli o makronutrientech a mikronutrientech. Abychom získali pokud možno všechny důležité látky, je rozumné sestavit si jídelníček tak, aby byl co nejpestřejší. Snažte se jíst různorodé potraviny, pokud možno z každé barevné skupiny, protože různé barvy ovoce a zeleniny zastupují různé typy vitamínů a minerálních látek. Myslím, že je to krásná myšlenka, jídelníček plný barev jako duha. Myslete na to jako na svůj barevný talíř zdraví.
Význam pitného režimu
Nyní, možná nejpodceňovanější, ale rozhodně ne méně důležitý aspekt správného stravování - hydratace! Naše tělo se skládá z 70% vody. Díky vodě jsou do našich buněk přenášeny živiny a všechny potřebné látky. Takže bez dostatečné hydratace bude naše tělo hladovět, i když jíme. Dokáže voda udělat takové kouzlo? Ano, je to opravdu možné! A to není vše; dostatečná hydratace také pomáhá udržovat naši kůži hladkou a svěží. Takže pokud hledáte tajemství pro šťastnou a zdravou pokožku, je to sklenice vody! V průměru bychom měli vypít dvě až tři litry vody denně, ale to samozřejmě závisí na našem tělu, věku, pohlaví a způsobu života.
Jak zvládnout chuť na sladké a slané
Správná strava může být velmi obtížná, pokud jsme náchylní k chuti na sladké a slané, a velmi intenzivních chutí. Já, například, miluji čokoládu. Když vidím čokoládu, moje chuťové pohárky začnou tančit lambadu! Ale jak zvládnu tuto lásku k sladkému? Jednoduše, neodepírám si sladké, ale najdu si zdravější variantu. Například tmavá čokoláda s vysokým obsahem kakaa. Pro chuť k slanému, můžete zkoušet zdravé zdroje tuků jako jsou ořechy či semínka.
Zdravé návyky stravování
Je pozoruhodné, že nejen co, ale také jak a kdy jíme, má vliv na náš zdravotní stav. Jídlo v klidu, bez stresu a pospíchání je stěžejní. Já jsem se naučila věnovat jídlu plnou pozornost a užívat si každé sousto. Dále je důležité, nevynechávat snídaně, jíst pravidelně a ne přejídat se. Třeba vy, jaké máte stravovací návyky?
Aktivní životní styl
No a nakonec nesmíme zapomenout na aktivní životní styl. Je prokázáno, že pohyb aktivuje náš metabolismus a podporuje správnou funkci našeho těla. To nemusí být nutně intenzivní cvičení, i pravidelné procházky ve vašem oblíbeném parku mohou udělat zázraky. Já osobně miluji jógu a běhání. Také mám psa, se kterým trávím hodně času venku.
Snadné, že? Správné stravování je víc o zdravém rozumu a dobrých životních návycích než o striktním dodržování diety. Jen si zapamatujte, že žádná změna nejde přes noc, postupujte krok za krokem. A věřte mi, hodí se tím, že budete mít svůj vlastní rytmus a tempo. Přejeme vám dobrou chuť a těšíme nás na další blogový příspěvek!
Napsat komentář