Základy zdravého životního stylu
Vím, že to možná zní jako klišé, ale základem naší vitality a dobrého zdraví je životní styl. Co tím myslím? Inu, strava, pohyb a dostatek odpočinku. Doufám, že teď nemáte pocit, jako byste se vrátili do základní školy a poslouchali lekci o zdravé výživě. Nejsem tu, abych vás nějak poučovala, ale chci vám nabídnout svůj pohled na to, jak lze tyto základní principy implementovat do svého každodenního života. Je fascinující, jak malé změny mohou vést k velkým výsledkům. A to nejen v našem těle, ale i v naší mysli.
Strava
Dá se říci, že jsem kuchařka z povolání. Mám ráda všechny druhy jídla a mým cílem je jíst tak, abych měla dostatek energie a zároveň se necítila přeplněná. K tomu potřebuji vyváženou stravu. Co to znamená? Nevím, jak jste na tom vy, ale já jsem vždycky měla tendenci se držet nějakých diet, které mi nedovolily jíst určitá jídla. Pak jsem ale pochopila, že klíčem je rovnováha. Musíme jíst to, co naše tělo potřebuje, a v pravý čas. A při tom nesmíme zapomínat na to, co máme rádi. Protože strava by měla být radost, a ne trest.
Pohyb
Sedím. Stojím. Chodím. Běhám. Tančím. Jedu na kole. Plavu. To vše je pohyb a vše je důležité pro naše zdraví. Máme tu tendenci se občas zapomenout a nevěnovat svému tělu tu péči, kterou potřebuje. A potřebuje ji hodně. Naše tělo je navrženo tak, aby bylo v pohybu. A když ho necháme sedět celý den u počítače, stěžuje si. A jak se stěžuje? Bolestí v zádech, bolestí hlavy, únava... To vše jsou signály, které nám naše tělo posílá, když se cítí opomíjené. A my mu musíme naslouchat.
Jak na stres?
Stres je jednou z největších hrozeb našeho zdraví. Je to takový malý zloděj, který nám krade energii, vyčerpává nás a způsobuje různé zdravotní problémy. Ale co s ním můžeme dělat? Mám pro vás několik tipů a triků, jak se s ním vyrovnat.
Relaxační techniky
Zkuste meditaci, jógu, procházku v přírodě nebo třeba jen poslech hudebních skladeb, které vás zklidňují. Tyto techniky vám pomohou zmírnit napětí a naučit se lépe zvládat stresové situace. Pro mě osobně je třeba neocenitelným způsobem relaxace procházka v lese. Je tam takový klid a mír, že to má na mě terapeutický účinek. A pokud si k tomu vezmu ještě svého psa, je to pro mě ta nejlepší relaxace.
Rychlé tipy pro zvládání stresu
Když se ocitnete ve stresové situaci, zkuste se zhluboka nadechnout a vydechnout. To je velmi jednoduché, ale velmi účinné. Dále se můžete naučit technikám sebeovládání, které vám pomohou zvládat stresové situace lépe. Například se můžete naučit takzvanému mindfulness, což je technika, která vás učí být plně přítomni v daném okamžiku a nepřemýšlet o minulosti ani budoucnosti.
Nezapomeňte na prevenci
A jak to tak bývá, nejlepší je předcházet problémům, než se s nimi potýkat. Prevence je tedy naším velkým spojencem v boji za zdraví. Mám na mysli pravidelné prohlídky u lékaře, ale také různé preventivní opatření, které můžeme podniknout sami. Tady jsou některé z mých tipů.
Voda
Voda je pro naše tělo nesmírně důležitá. Měli bychom pít minimálně dva litry vody denně. To je takové zlaté pravidlo. Ale samozřejmě záleží na vašem životním stylu, podnebí, ve kterém žijete, a tak dále. Třeba v létě bychom měli pít více, protože naše tělo ztrácí vodu potem. A pokud pravidelně sportujete, taky byste měli přijímat více tekutin.
Spánek
Spánek je další základní stavební kámen našeho zdraví. Bez dostatečného spánku se naše tělo nemůže řádně regenerovat. Dostatek spánku také pomáhá udržovat naši imunitu v dobré kondici. Pro mě osobně je osm hodin spánku tak akorát. Ale každý jsme jiný a potřebujeme různé množství spánku. Důležité je, abychom se po probuzení cítili odpočatí a plní energie.
Závěr
Udržování dobrého zdraví je celoživotní úkol a je důležité jej brát vážně. Ale to neznamená, že by to nemělo být zábavné. Z mého pohledu je důležité najít si vlastní cestu, která nám bude vyhovovat, a následovat ji. Nezapomeňte, že jste jedineční a že to, co funguje pro ostatní, nemusí nutně fungovat pro vás. Takže experimentujte, zkoušejte nové věci a hledejte to, co vám přináší radost a co vám pomáhá udržovat si dobré zdraví. A ze všeho nejdůležitější - užívejte si život!
Napsat komentář