Máte pocit, že se vám po jídle rozpíná břicho a je vám těžko dýchat? Nejste v tom sami. Nadýmání je častý problém, ale často jde vyřešit změnou pár jednoduchých návyků. V tomto textu najdete konkrétní tipy, co jíst, co vyhýbat a jak si během dne pomoci, aby břicho zůstalo klidné.
Nejčastější viníci jsou těžko stravitelné sacharidy, především fazole, čočka a zelí. Ty obsahují vlákninu, kterou naše bakterie v tlustém střevě fermentují a vytvářejí plyn. Další nepřítel jsou sycené nápoje a nadměrná konzumace cukru a umělých sladidel. I když jsou zdravé, mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry a podpořit tvorbu plynu.
Stres a rychlé jídlo jsou také časté faktory. Když jíte spěšně, polknete více vzduchu, který se pak hromadí v trávicím traktu. Proto si dejte čas na soustředěné žvýkání a snažte se jíst v klidu.
1. Postupně zvyšujte vlákninu – Náhlý přechod na vysoký obsah vlákniny může způsobit nadýmání. Přidávejte ji po lžičce za den, například ovesné vločky, chia semínka nebo ořechy.
2. Voda místo sycených nápojů – Voda pomáhá trávit a snižuje plyn. Pokud chcete trochu chuti, zkuste bylinkový čaj nebo vodu s citronem.
3. Jasná zelenina a kořenová zelenina – Mrkev, cuketa, brokolice a špenát jsou lehce stravitelné a dodají tělu vitamíny bez zbytečného plynu.
4. Jogurt s probiotiky – Probiotické bakterie podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Jeden kelímek jogurtu nebo kefíru denně může pomoci snížit plyn.
5. Vyhněte se žvýkání gumy a pití brčkem – Oba způsoby vnášejí vzduch do žaludku. Pokud chcete něco ochutit, zvolte přírodní ovoce.
6. Pohyb po jídle – Krátká procházka 10‑15 minut podpoří pohyb střev a pomůže plynům uniknout přirozeně.
7. Masírujte břicho – Jemné kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček po jídle podporují peristaltiku a uleví od napětí.
Tyto tipy můžete kombinovat podle vlastních potřeb. Nezapomeňte sledovat, co vaše tělo nejvíc reaguje, a upravit stravu a návyky podle toho.
Pokud se vám nadýmání objevuje často i po těchto úpravách, je dobré se poradit s gastroenterologem. Někdy může být příčinou citlivost na laktózu nebo jiné potravinové intolerance, které vyžadují specifickou úpravu stravy.
Souhrnně: jedzte pomalu, zvyšujte vlákninu postupně, pijte dostatek vody, podpořte střevní mikroflóru a hýbejte se po jídle. S těmito jednoduchými kroky bude vaše břicho méně nafouklé a vy se budete cítit lépe.
Cítím se nafoukle a hledám způsoby, jak tento pocit odstranit. V tomto článku se podělím o tipy a rady, které jsem vyzkoušel, na způsoby jak se zbavit pocitu nafouklého břicha. Bude zde několik strategií, které mohou pomoci. Je to cesta, kterou musí prozkoumat každý sám za sebe, ale doufám, že mé zkušenosti budou užitečné. Tak pojďme na to, proberme, jak se lépe cítit a zbavit se tohoto nepříjemného pocitu.