Je vám někdy těžko usnout, protože máte v břiše pocit, že jste něco zapomněli sníst? Naštěstí není nutné přejídat se, ale výběr správných potravin může spánek i trávení výrazně zlepšit. V tomto článku vám ukážu, co si dát před spaním a co raději vynechat.
Ideální jsou lehké bílkoviny a pomalu stravitelné sacharidy. Jedna porce řeckého jogurtu s lžící medu a hrstí ořechů dodá tělu aminokyselinu tryptofan, která pomáhá tvorbě serotoninu a melatoninu – hormonů spánku. Další dobrá volba je tvaroh s kousky ovoce, např. banánu nebo bobulí. Ovoce obsahuje přírodní cukry, ale díky vláknině se vstřebává pomalu a nevyvolá prudký nárůst cukru v krvi.
Pokud máte rádi teplé jídlo, vyzkoušejte malou misu ovesné kaše s mandlovým mlékem a skořicí. Oves obsahuje komplexní sacharidy, které uvolňují energii během noci a zároveň podporují tvorbu serotoninu. Přidejte lžičku lněných semínek pro extra vlákninu a omega‑3 mastné kyseliny.
Další tip je zeleninová polévka na základě vývaru. Horké tekutiny mohou tělu pomoci uvolnit se a vývar poskytuje elektrolyty, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů během spánku.
Těžká jídla s vysokým obsahem tuku, koření nebo cukru mohou narušit trávení a prodloužit dobu, kdy se vaše tělo připravuje na spánek. Vyhýbejte se smaženým pokrmům, tučným steakům nebo velkým porcí těstovin s omáčkou. Tyto potraviny zpomalí žaludek a mohou způsobit nepříjemné pálení či reflux.
Alkohol je také velký komplikátor. I když vás může zpočátku uspat, následně naruší REM fázi spánku a vede k častému probouzení. Nejlepší je ho konzumovat s mírou a nejpozději dvě až tři hodiny před spaním.
Silně kořeněná jídla, jako čili nebo kari, mohou zvyšovat tělesnou teplotu a ztěžovat usínání. Pokud máte rádi pikantní chuť, raději ji zařaďte do oběda nebo večeře, ale ne do posledního soustu před spaním.
Na závěr si připomeňte, že nejdůležitější je pravidelnost. Pokuste se jíst poslední jídlo 1‑2 hodiny před tím, než ležíte do postele. Tělo tak dostane čas na trávení a během spánku se může soustředit na opravu a regeneraci.
Strava před spaním není o tom, co se vyhýbá, ale o tom, co podporuje klidný odpočinek. Vyberte si lehké bílkoviny, pomalu stravitelné sacharidy a vyhněte se těžkým, kořeněným a alkoholickým jídlům. Vaše tělo vám poděkuje lepším spánkem a více energie na další den.
Ahoj, jsem tady se super tipy na to, co nejíst na noc. Věděli jste, že strava před spaním může ovlivnit kvalitu vašeho spánku? Diskutujeme o tom, jaké potraviny byste měli vyhnout, abyste se cítili lepší a zdravější. Tento příspěvek vám dost možná přinese úplně nový pohled na tvůj večerní jídelníček. Tak pojďme na to společně zjistit, jaké jsou ty nejlepší stravovací návyky před spaním.