Všichni víme, že jídlo je zdrojem energie, ale ne každé jídlo pomáhá našemu zažívacímu systému. Na stránce potraviny najdete rychlé rady, které vám ukážou, jak si vybrat to pravé a co udělat, aby se vám po jídle lépe pracovalo.
Prvním krokem je zaměřit se na potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny, vlákninu a komplexní sacharidy. Luštěniny, ořechy nebo celozrnné výrobky dodají dlouhodobou energii a podpoří pravidelný pohyb střev. Když plánujete snídani, sáhněte po vejci, jogurtu a ovesných vločkách – kombinace bílkovin a sacharidů vám dodá sílu na celé dopoledne.
Nezapomínejte na zeleninu. Listová zelenina, brokolice nebo mrkev jsou plné vitamínů a minerálů, které pomáhají trávit a vstřebávat živiny. Stačí ji přidat do jakéhokoli jídla – do omáček, do salátů nebo si z ní udělat rychlý zeleninový smoothie.
V případě, že potřebujete zvýšit příjem kalorií, sáhněte po zdravých tukových zdrojích – avokádo, olivový olej nebo semínka. Ty navíc zlepší vstřebávání vitamínů A, D, E a K. Kombinujte je s celozrnným pečivem nebo rybami pro kompletní výživu.
Nemusíte být šéfkuchař, abyste si připravili vyvážené jídlo. Zkuste například rychlý oběd: grilované kuře, quinoa a dušená zelenina. Vše připravíte během 30 minut a získáte bílkoviny, vlákninu i dobré sacharidy. Pokud máte málo času, oblíbenou volbou jsou fazolové saláty – stačí smíchat konzervované fazole, čerstvou zeleninu, citronovou šťávu a olivový olej.
Na svačinu můžete sáhnout po řeckém jogurtu s ořechy a medem. Tento mix poskytne bílkoviny, zdravý tuk a trochu sladkosti, aniž byste překročili denní kalorický limit. Pro večerní jídlo doporučujeme ryby jako losos nebo makrelu, doplněné o pečenou batát a zelený salát. Ryby jsou skvělým zdrojem omega‑3, které podporují srdce i mozek.
Nezapomínejte na pitný režim. Voda, bylinkové čaje nebo neslazené minerální vody pomáhají trávení a udržují tělo hydratované. Vyhněte se slazeným nápojům – zvýší vám jen zbytečné kalorie a mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry.
Začlenit zdravé potraviny do každodenního života není komplikované. Stačí mít po ruce pár osvědčených kombinací, které vám usnadní rozhodování a udrží vás v dobré kondici. Pokud chcete více konkrétních tipů, podívejte se na naše články o bílkovinách, vyváženém jídelníčku nebo energetickém příjmu – najdete tam detailní návody i recepty, které můžete rovnou vyzkoušet. Jakmile si osvojíte pár základních pravidel, zjistíte, že jíst dobře není jen pro zdraví, ale i pro radost z jídla.
Sacharidy jsou klíčovou složkou naší stravy a hrají důležitou roli v dodávání energie pro naše tělo. Tento článek se zaměřuje na potraviny, které jsou bohaté na sacharidy, jejich význam a jak je správně zařadit do jídelníčku. Zjistíte zajímavé fakty a užitečné tipy, jak si udržet vyváženou stravu.
Přemýšlíte nad tím, co by měl obsahovat ideální jídelníček? Na našem blogu se zaměříme na základy vyvážené stravy a rozebereme, které potraviny by rozhodně neměly chybět na Vašem talíři. Společně se podíváme na tipy a triky jak sestavovat zdravý jídelníček, který bude nejen chutný, ale také vysoce výživný. Těšte se na spoustu praktických rad, které Vám pomohou dosáhnout cílů spojených s Vaším zdravím a životním stylem.