Máte pocit, že vám břicho praská? Nadýmání je nepříjemné, ale často jen značí, že něco ve stravě nebo v návycích nefunguje. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned dnes, aby se vám břicho zklidnilo.
Nejčastější viníci jsou rychlé jídlo, příliš mnoho sacharidů a vysoký příjem plynů z nápojů. Když jíte hodně cukrů typu fruktóza, sorbitol nebo rafinovaných škrobů, střevní bakterie je rozkládají a produkují plyn. Také pití sodovek nebo piva přidává vzduch do žaludku. Pokud jíte moc rychle, polykáte také vzduch, což se projeví ve formě bublin.
1. Požijte vodu, ne slazené nápoje. Voda pomáhá trávit a snižuje množství plynu. Vyhněte se sladkým limonádám, které obsahují cukr i oxid uhličitý.
2. Jídlo žvýkejte důkladně. Pomalé žvýkání snižuje množství spolknutého vzduchu a dává žaludku čas na rozklad potravy. Dáváte-li si na talíři menší kousky, je snazší je dobře rozžvýkat.
3. Omezte potraviny, které často způsobují plyn. Mezi nejčastější patří luštěniny, zelí, brokolice, květák, cibule a některé ovoce (jablka, hrušky). Nebudete je muset zcela vynechat, ale zkuste je jíst v menším množství nebo je připravit jinak (např. namočením luštěnin přes noc).
4. Přidejte do jídelníčku probiotika. Jogurty s živými kulturami nebo kefír podporují zdravou střevní mikroflóru, která pomáhá redukovat tvorbu plynu.
5. Pohyb po jídle. Lehké procházky 10‑15 minut podpoří peristaltiku a pomohou potravu rychleji posunout dál. Vyhněte se ležení hned po jídle.
6. Vyhněte se žvýkačkám a kouření. Obě činnosti zvyšují příjem vzduchu a dráždí trávicí trakt.
Pokud se nadýmání opakuje často a doprovázejí ho další příznaky (bolesti břicha, změny stolice, nevolnost), stojí za to navštívit lékaře. Někdy může být příčinou i citlivost na laktózu nebo jiné potravinové intolerance, které vyžadují konkrétní úpravu stravy.
Zapamatujte si, že nejvyšší účinek mají kombinované změny – malé úpravy v jídle, pití a pohybu už mohou během několika dní přinést úlevu. Věnujte pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje, a najděte si ten správný balanc, který vás udrží bez nepříjemného pocitu nafouklosti.
Cítím se nafoukle a hledám způsoby, jak tento pocit odstranit. V tomto článku se podělím o tipy a rady, které jsem vyzkoušel, na způsoby jak se zbavit pocitu nafouklého břicha. Bude zde několik strategií, které mohou pomoci. Je to cesta, kterou musí prozkoumat každý sám za sebe, ale doufám, že mé zkušenosti budou užitečné. Tak pojďme na to, proberme, jak se lépe cítit a zbavit se tohoto nepříjemného pocitu.