Máte pocit, že po jídle se vám břicho nafoukne a dokonce vás bolí? Není to jen nepříjemnost, může to ovlivnit i vaši energii a náladu. Naštěstí existuje řada jednoduchých kroků, které můžete udělat hned dnes, abyste se zbavili toho nepříjemného pocitu.
Nejčastější příčiny jsou přejedení, konzumace těžko stravitelných potravin a špatné stravovací návyky. Plyn může vznikat i z rychlého jídla, kdy polknete hodně vzduchu, nebo z potravin bohatých na vlákninu, pokud je nejíte pravidelně. Kofein, alkohol a slazené nápoje také mohou trávicí soustavu dráždit. A pokud máte intoleranci na laktózu nebo fruktózu, může to vést k nadýmání i bez toho, že byste to věděli.
1. Jezte pomalu a žvýkejte dobře. Když jíte rychle, spolklý vzduch se hromadí v žaludku. Věnujte si alespoň 20–30 minut na hlavní jídlo a soustřeďte se na žvýkání.
2. Omezte sycené nápoje a žvýkačky. Oba tyto produkty do trávicího traktu vnášejí další plyny.
3. Sledujte potraviny, které vám dělají problémy. Pokud máte podezření na laktózu nebo fruktózu, zkuste na několik týdnů odřadit mléčné výrobky, jablka, hrozny a jiné sladké ovoce. Pokud se nadýmání zlepší, pravděpodobně jde o intoleranci.
4. Přidejte do jídelníčku probiotika. Jogurty s živými kulturami, kefír nebo doplňky s Lactobacillus mohou podpořit rovnováhu střevní mikroflóry a snížit plyn.
5. Vychutnejte si bylinné čaje. Máta peprná, heřmánek nebo zázvor mají uklidňující účinek na žaludek a mohou pomoci vyprázdnit vzniklý plyn.
6. Pohyb po jídle. Krátká procházka (10‑15 minut) podpoří peristaltiku a pomůže potravu rychleji projít střevy.
7. Dostatek vody. Pití vody během dne pomáhá trávení, ale vyhněte se velkému množství tekutin během jídla, aby se neřídil žaludek.
8. Omezte slaná a smažená jídla. Tyto potraviny zadržují vodu v těle a mohou vést k pocitu „nafouknutí“.
Pokud po několika týdnech změn stále pociťujete silnou nadýmání, může být dobré navštívit gastroenterologa. Někdy může být příčinou bakteriální přerůstání nebo zánět, který vyžaduje cílenou léčbu.
Na závěr: klíčem je poslouchat své tělo, sledovat, co jí a jaké návyky vám pomáhají nebo škodí. S několika jednoduchými úpravami ve stravování a životním stylu můžete výrazně snížit nafouklost a užívat si lehčí pocit po jídle.
Cítím se nafoukle a hledám způsoby, jak tento pocit odstranit. V tomto článku se podělím o tipy a rady, které jsem vyzkoušel, na způsoby jak se zbavit pocitu nafouklého břicha. Bude zde několik strategií, které mohou pomoci. Je to cesta, kterou musí prozkoumat každý sám za sebe, ale doufám, že mé zkušenosti budou užitečné. Tak pojďme na to, proberme, jak se lépe cítit a zbavit se tohoto nepříjemného pocitu.