Jste často neklidní, když se snažíte usnout? Někdy stačí změnit to, co pijete večer. Správný nápoj může tělu pomoci uvolnit se, podpořit trávení a připravit ho na kvalitní spánek. Níže najdete jednoduché rady, které můžete začlenit hned dnes.
Ne všechny tekutiny jsou po večeři vhodné. Kofein a vysoký obsah cukru stimulují nervový systém a zvyšují metabolismus, což může narušit spánek. Naopak bylinné čaje, teplé mléko nebo nápoje s hořčík a melatoninem podporují relaxaci. Dalším faktorem je kyselost – příliš kyselé nápoje mohou dráždit žaludek a způsobit pálení.
Ideální jsou tedy nápoje, které mají mírnou teplotu, obsahují přírodní uklidňující složky a nejsou zatížené kaloriemi. Pokud máte problémy s trávením, volte něco, co podpoří peristaltiku a nevyvolá nadýmání.
Heřmánkový čaj s medem – heřmánek má známé uklidňující účinky. Přelijte lžičku sušeného byliny 250 ml vroucí vody, nechte 5 minut a přidejte lžičku medu. Med dodá mírnou sladkost a pomůže stabilizovat hladinu cukru.
Teplé mléko s kurkumou – kombinace mléka a kurkumy (tzv. „zlaté mléko“) přináší hořčík a antioxidanty. Zahřejte 200 ml mléka, přidejte špetku kurkumy, skořice a lžičku medu. Tento nápoj je skvělý pro zmírnění zánětů a podporu spánkových hormonů.
Ovesná nocí šťáva – smíchejte 1 dl nepřeslazeného rostlinného mléka, 2 lžíce ovesných vloček a lžičku lněného semínka. Rozmixujte a nechte 5 minut odstát. Oves obsahuje melatonin a vlákninu, která pomáhá stabilizovat trávení.
Levandulový čaj – levandule má aromatické účinky, které snižují úzkost. Připravte si 250 ml horké vody, přidejte lžičku sušených květů levandule a nechte 3–5 minut. Pijte pomalu, abyste pocítili její relaxační sílu.
Všechny tyto recepty jsou rychlé, levné a nevyžadují složité ingredience. Pokud vám některý z nich nevyhovuje, zkuste jiný – najdete tak ten pravý nápoj, který vám pomůže přejít z aktivního dne do klidného spánku.
Nezapomeňte, že množství tekutin před spaním by nemělo být příliš velké – 150–250 ml je dostačující. Příliš mnoho tekutin zvyšuje potřebu jít na toaletu během noci a narušuje spánek. Ideální je napít se 30–60 minut před tím, než se vleze do postele.
Na závěr: vybírejte nápoje s nižším obsahem cukru, bez kofeinu a s přírodními uklidňujícími složkami. Dbejte na teplotu a objem a přizpůsobte volbu svým osobním potřebám – ať už jdete spát po náročném tréninku, nebo jen potřebujete uklidnit mysl po dlouhém dni. Vaše tělo vám poděkuje lepším spánkem a pohodlnějším trávením.
Tento článek poskytuje ucelený průvodce týkající se toho, co pít večer pro podporu hubnutí. Odhaluje nejen nápoje, které pomáhají urychlit metabolismus a spalování tuků při zachování zdravého životního stylu, ale také se dotýká těch, které bychom měli vyhýbat. Přináší zajímavá fakta a tipy, jak dosáhnout lepších výsledků v hubnutí a celkově zlepšit kvalitu spánku.