V červnu jsme na Pražské Gastroenterologii a Zdravé Stravě publikovali řadu článků, které vám pomohou lépe pochopit, co jíst a kdy. Každý příspěvek byl zaměřený na konkrétní otázku – od výběru bílkovin až po správný čas konzumace sacharidů. Pojďme si připomenout hlavní body, které stojí za to mít po ruce.
Nejprve jsme se podívali na potraviny bohaté na bílkoviny. Metoda je jednoduchá: zaměřte se na libové maso, ryby, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky. Když si připravujete jídlo, zkuste kombinovat dva zdroje bílkovin, aby byl váš jídelníček pestřejší a aby tělo mělo dostatek esenciálních aminokyselin.
Další článek rozebíral optimální načasování sacharidů. Pokud potřebujete energii před tréninkem, sáhněte po komplexních sacharidech (např. oves, quinoa) 1–2 hodiny předem. Po cvičení zase zvolte rychle stravitelný zdroj (banán, med) pro doplnění glykogenu. Tento jednoduchý trik může podpořit výkon i kontrolu hmotnosti.
Pro ty, kteří chtějí přibrat zdravou hmotu, jsme připravili seznam potravin a strategií, které podporují růst svalové hmoty bez zbytečného nárůstu tuku. Zaměřte se na časté, menší jídla, zvýšte podíl zdravých tuků (avokádo, ořechy) a nezapomeňte na dostatek kalorií.
Naopak, pokud chcete zhubnout, podívali jsme se na změny stravovacích návyků. Klíč je v postupném snižování porcí, výběru potravin s nízkým glykemickým indexem a zařazení bílkovin do každého jídla, aby vás udržely syté a pomohly zachovat svalovou hmotu.
Ranní start dne je také důležitý. V článku o zdravé snídani jsme představili rychlé a výživné možnosti – např. jogurt s ořechy a bobulovým ovocem, nebo celozrnné toast s avokádem a vejcem. Tyto kombinace dodají tělu bílkoviny, zdravé tuky a sacharidy, které vám zajistí stabilní energii až do oběda.
Co se týká oběda, ukázali jsme, jak sestavit vyvážený talíř: 1/2 zelenina, 1/4 bílkovina a 1/4 komplexní sacharidy. Přidání zdravých tuků (olivový olej, semínka) zvyšuje vstřebávání vitamínů a zachovává vás syté.
Všechny tyto tipy jsou prověřené a praktické. Stačí je aplikovat postupně a najdete, co vám nejlépe funguje. Pokud máte konkrétní otázky, podívejte se na jednotlivé články v archivu a najděte podrobné návody a recepty.
Nezapomeňte sledovat naše novinky – každý týden přinášíme nové tipy, které vám pomohou žít zdravěji a cítit se lépe.
Bílkoviny jsou základní složkou naší stravy, nezbytnou pro správné fungování těla. Tento článek prozkoumá potraviny bohaté na bílkoviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku. Zaměříme se na různé zdroje bílkovin, včetně těch z masa, ryb, zeleniny a mléčných výrobků.
Tento článek se zaměřuje na různé metody a tipy, jak zvětšit příjem jídla a zlepšit stravovací návyky. Nabízí užitečné rady, jak na přirozený a zdravý způsob zvýšení množství zkonzumované potravy, a zahrnuje i zajímavé fakty o nutrici a zdravé výživě.
Článek se zaměřuje na zdravé způsoby, jak přibrat na váze. Naleznete zde tipy na jídelníček, cvičení a životní styl, které pomohou dosáhnout tohoto cíle bez negativních dopadů na zdraví. Je určen pro lidi, kteří chtějí přibrat svalovou hmotu nebo tělesnou hmotnost obecně.
Sacharidy jsou důležitou součástí naší stravy, ale správný čas jejich konzumace může ovlivnit naši energii, hmotnost i celkové zdraví. Tento článek se zaměřuje na to, kdy je nejlepší konzumovat různé typy sacharidů a jak je správně zařadit do jídelníčku.
Jaké jsou klíčové složky zdravého oběda a proč je důležité si někdy dát záležet na přípravě jídla? V tomto článku se dozvíte, jak sestavit vyvážený oběd, který dodá tělu všechny potřebné živiny. Nabídněte své rodině a sobě chutné a zdravé varianty oběda. Objevte několik užitečných tipů a receptů, které oživí váš jídelníček.
Výběr nejzdravějších snídaní je klíčem k úspěšnému dni. Tento článek se zaměřuje na možnosti, které mohou poskytnout energii a živiny potřebné pro vaše tělo. Přináší tipy na zdravé potraviny, rady na vyvážení sacharidů, bílkovin a tuků, a zajímavé fakty o snídani.
Zdravá strava je klíčová pro udržení optimálního zdraví a dobré nálady. Tento článek podrobně popisuje základní principy vyvážené výživy, důležitost různých potravinových skupin, tipy na zdravé recepty a rady, jak se vyhnout častým chybám ve stravování. Získáte užitečné informace, které vám pomohou vést zdravější život.
Jak správně rozložit živiny ve vyváženém jídelníčku se dozvíte v tomto článku. Při sestavování jídelníčku je důležité dbát na správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Právě tento rovnovážný přístup přispívá k optimálnímu zdraví a dobrému fyzickému stavu. Přečtěte si naše tipy a triky, jak na to.
Chcete zhubnout a nevíte, jak začít se změnou jídelníčku? Tento článek vám nabídne praktické rady, jak upravit stravování, abyste dosáhli svých cílů. Naučíte se, jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku a čeho se vyvarovat. Podíváme se i na zajímavá fakta a tipy, které vám usnadní tuto cestu.